أخواتى أعضاء المنتدى:26:
أقدم لكم بعض تمارين الأيروبكس
و التى تعمل على حرق الدهون بشكل كبير
يالا نبتدى بسم اللة
*التمارين*
- قفي بشكل مستقيم، مدي زراعيك إلى جنبيك، أرخي عضلات عنقك، وأديري رأسك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار، كرري التمري 5 مرات.
2 - اطبقي كفيك، وارفعي ذراعيك بمحاذاة كتفك، وارسمي دوائر في الهواء بسرعة متزايدة، ودوائر أصغر حجماً (20 مرة إلى الأمام و20 مرة إلى الوراء).
3 - احني ركبتيك قليلاً، أرخي ذراعيك وحركيهما مع كتفيك على مدى نصف دائرة إلى الوراء (مع المحافظة على تثبيت وضعية الخصر).
4 - أمسكي بعصا طويلة، واشبكي عليها ذراعيك إلى الوراء، ثم حركيها تارة إلى اليمين وتارة إلى اليسار مع المحافظة على تثبيت الخصر والوركين.
5 - حافظي على وضعيه العصا كما هي، وانحني لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
6 - ابقي على الوضعية عينها، واحني جسمك (القسم الأعلى) لناحية الأرض.
7 - أمسكي بالعصا من الأمام، ثم أديري كتفيك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
8 - خذي وضعاً وكأنك تتأهبين للركض، وحركي ساقيك كأنك تركضين (كرري التمرين مرات عدة خلال فترة التمارين).
9 - قفي بشكل مستقيم، باعدي ما بين قدميك بمساقة موازية لكتفيك، ارفعي ذراعيك إلى فوق، واشبكي يديك ثم انزلي بذراعيك لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
10 - كرري التمرين رقم 8. 11 - استلقي على ظهرك، ولا تلصقي كتفيك بالأرض، واجعلي ركبتيك منحنيتين، حاولي أن تنهضي باعتمادك على شد عضلات معدتك، وإيصال يديك إلى أبعد نقطة من ساقيك.
12 - استلقي على ظهرك دون أن تلامس كتفاك الأرض، اشبكي ذراعيك وراء رأسك، حاولي أن تنهضي واجعلي كوع ذراعك اليمنى يلامس ركبتك اليسرى(كرري التمرين مع الذراع اليسرى والساق اليمنى).
13 - استلقي على ظهرك، ضعي يديك تحت ردفيك، واجعلي ركبتيك منحنيتين، مدّي الآن ساقيك إلى الأمام، وعودي بهما إلى الخلف دون أن تلامس قدماك الأرض.
14 - استلقي على ظهرك دون أن تلتصق كتفاك بالأرض، ضعي يديك تحت الردفين ومدي ساقيك إلى الأمام، حاولي أن ترفعي الساق اليمنى وتخفضي الساق اليسرى.
15 - كرري التمرين رقم 8. 16 - اركعي على ركبتيك ويديك، ارفعي ساقك اليمنى إلى فوق وأبقي على الركبة منحنية، ثم اخفضيها، مارسي التمرين بالساق اليسرى وكرري التمرين 50 مرة لكل ساق.
17 -اركعي على يديك وركبتيك، ارفعي ساقك اليمنى ومديها إلى أعلى ثم اخفضيها، ومارسي التمرين مع الساق اليسرى(كرري التمرين 50 مرة لكل ساق).
18 - كرري التمرين رقم 8.
19 - قفي بشكل مستقيم، احني ركبتيك، باعدي ما بين ساقيك، واحني جسمك (من أعلى) مرة إلى جهة اليمين ومرة إلى جهة اليسار.