تمارين البطن والخصر

أولا يجب عليك أن تشفطي بطنك طالما أنت واقفة أو ماشية.
ثانيا تجنبي شرب الماء والمشروبات الغازية وسط وبعد الأكل لمدة ساعة .. وإذا كنت عطشانة اشربي كوبا من الشاي الأخضر الغير محلى إن استطعت - طعمه راااااااااائع.
بعد ذلك يمكنك عمل بعض التمارين التي تساعد على التخلص منها ..
- صعود السلم وبطنك مشفوط يساعد جدا على تقوية عضلاتها ويشدها.
- قفي منتصبة وافتحي رجلاك بمستوى عرض الكتفين .. ضعي يداك على خصرك ولفي الجزء الأعلى من جسمك مرة يمين وأخرى شمال.
هذا أسهل تمرين وإذا أرت المزيد أكتبها لكي.

شكرا لك ام جهاد ....

ويا ريت تكملين التمارين مشكورة ........

السلام عليكم اختى جميله ....هذه بعض التمارين اللى عندى ان شاء الله تفيدك

تمارين للخصر والبطن بواسطة الدراجة الثابتة

--------------------------------------------------------------------------------



فوائد الدراجة الثابتة
- حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع

- بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود

- ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها

- حرق السعرات الحرارية

- تحسين نسبة أخذ الأوكسجين

مميزاتها

- لا تحتل مكانا كبيرا

- لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال

- بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لدلا من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء

تمارين الخصر / البطن

مارسي هذه التمارين بعد 10 15 دقيقة ، من تمارين الايروبكس السريعة (الدراجة الثابتة، المشي أو الهرولة الثابتة)

التمرين الأول: عضلة البطن الوسطى

- نامي على ظهرك وحافظي عليه مستقيما، واثني ركبتيك بحيث تكون قدماك على الأرض باتساع الردفين ورأسك في خط مستقيم مع الظهر وعيناك تنظران الى السقف وحافظي على مسافة تفاحة بين الصدر والحنك، ثبتي يديك خلف أذنيك

- ابدأي برفع الجزء العلوي عن الأرض (الكتفين) حوالي 15 سم، وحافظي على الصقل لمدة ثانيتين، ثم عودي الى وضعية البداية، لكن حافظي على صقل البطن عند الصعود وعند النزول

- كرري التمرين 8 مرات تكرارية

التمرين الثاني : عضلات البطن العليا

- تابعي وضعية التمرين الأول نفسها، وطريقة الأداء نفسها، لكن مدي ذراعيك الى الأعلى وقريبهما من الأذنين وامسكي قنينة ماء في يديك ، ثم كرري التمرين حسب الجدول

التمرين الثالث : عضلات البطن الجانبية

- تابعي وضعية التمرين الأول

- ثبتي قدمك اليسرى على الأرض بينما اليمنى خلف أذنيك ، شدي عضلة الجانبين وارفعي الكتف الأيمن عن الأرض باتجاه الركبة اليسرى، عودي الى وضعية البداية وحافظي على صقل العضلة في جميع الأوقات

التمرين الرابع : عضلات البطن السفلى

- نامي على ظهرك ومدي ذراعيك الى الجانبين حتى تحافظي على استقامة الظهر، وارخي الجزء العلوي من الجسم على الأرض ثم ارفعي ساقيك الى الأعلى واثني ركبتيك قليلا

- شدي عضلات بطنك السفلى وارفعي الحوض والردفين عن الأرض بالعد (1 – 2) والرجوع (2 – 1)

- حاولي عدم ترك مسافة بين ظهرك والأرض، كرري التمرين

ملاحظة :

- كرري هذه التمارين 3 مرات أسبوعيا

- زيدي التكرارية من 12 الى 15 الى 20 بعد كل 3 أسابيع

- زيدي المجموعة

- مطي العضلة بين كل مجموعة وذلك بمد الذراعين الى الأعلى والساق الى الأسفل


--------------------------------------------------------------------------------








:24: :26:

الله يعطيكم العافيه بنات على تمارين والمساعده طيبه منكم :26:

وعندك كمان الرقص المصري رهييييييب :27: