تمارين البطن والخصر مع المدربه بنت النور لاصحاب الكروش المترهله(( وانا منهم)) دخول..

تمارين شد البطن في البداية تكون صعبة شوي ومع الممارسة تكون بسيطة ان شاء الله’’’’’’’



1. تمارين شد البطن بحركة رفع الجسم والدفع للأمام ’’’’’ تعمل في البداية 4 مرات ومن بعدها يزود العدد’’’’’’





2. الاستلقاء علي الظهر ورفع الرجل اليمني 4 مرات وتكررعلي الرجل اليسري ’’’’’’





3\الاستلقاء علي البطن ورفع الجسم ودفعه للخلف 4 مرات ’’’’’’




4.الاستلقاء علي الظهر وتحريك الجسم يمينا وشمالا للحصول علي خصر جميل ’’’’’’



5. هذا التمرين يساعد علي شد عضلات الفخد’’’’




6.تمرين يساعد علي شد عضلات الارجل من الخلف ’’’’’’ وينقص من التقلصات العضلية’’’’’’