كيف الاحوال يا بنات...مع الريجيم و الرياضة و الوزن...و...و...و
حبيت اليوم احكي عن موضوع غاية في الاهمية لكننا نهمله احيانا ...
خاصة لما نكون خلصنا حصة رياضية متعبة...
تمارين الاطالة او التمدد...هذه التمارين غاية في الاهمية و هي لا تأخذ الكثير
من الوقت...
و تجب ممارستها بعد كل مجهود عضلي مش شرط حصة رياضية ممكن بعد
يوم متعب نحس فيه انا عضلاتنا تحملت فوق طاقتها...
عندما نمارس الرياضة او نقوم بمجهود عضلي كبير فاننا نقوم بشد العضلات..
و من الخطأ ان تبق العضلات متوترة و مشدودة...هذا ما يجعلها ترتجف و ترتعش
عندما نلعب الرياضة في مرات مقبلة...
ميزة هذه التمارين انها تساعد على حرق الدهون و ذلك بتزويد العضلات بالاوكسجين اللازم لذلك...
ميزة اخرى انها تساعد على الحصول على عضلات انسيابية و متناسقة...
ايضا من شأنها ان تقلل من الالم الذي نشعر به عند ممارسة تمارين المقاومة
مثل تمارين المعدة مثلا ...
في ما يلي تمارين التمدد بالصور...لكن يجب ان تعلمي اولا انه:
لا بد من ممارسة كل تمرين على الاقل 20 ثانية حتى يكون له مفعول...هذه التمارين تريح العضلات و لا تتعبها لذا يجب ان لا تحسي بأي الم و ان انتِ تقومين بهااذا احسستِ بالم او عدم ارتياح فانتِ تضغطين على العضلات اكثر من اللازم خففي من الضغط...
اذا شعرتِ بألم مبالغ فيه عند ممارسة اي من هذه التمارين توقفي حالا لانكِ ربماتعانين من مشكلة ما...
ضعي دائما نصب عينيكِ ان تقومي بهذه التمارين بكل هدوء و بطء و تفادي العنففي الحركات
يمكنك ان تمارسي هذه التمارين عند الاستيقاظ من النوم ستشعرين ان عضلاتكنشيطة طول اليوم...
لا تهملي التنفس ابدا و انت تمارسين هذه التمارين...تنفسي بعمق و بهدوء..مهم جدا حتى يكون للتمارين مفعول...
ليس شرطا ان تنتظري حتى نهاية الحصة الرياضية حتى تقومي بتمارين التمدديمكنك فعل ذلك خلال التمرين...مثلا اذا قمت بتمرين الجزء العلوي من الجسم
يمكنك ان تقومي بتمارين التمدد لهذا الجزء قبل الانتقال الى تمارين اسفل الجسم
او اذا شعرتِ بشد عضلي في منطقة ما يمكنط عمل تمرين اطالة لها..
حافظي دائما على وضع مستقيم : الظهر و الاكتاف الى الوراء...تااااااااااااااااااااااااااابع
التمرين الاول:
تمرين عام لكل عضلات الجسم خاصة عضلات الاوراك و الارجل...
اضغطي بهدوء في اتجاه السهم.. لا يجب ان تشعري بالالم ...فقط بتمدد العضلات
كرري التمرين 20 ثانية للجهتين...
التمرين الثاني:
تمرين لبطات الارجل و للارجل عموما..
اضغطي 20 ثانية في اتجاه السهم...بهدوووووووووووء..
التمرين الثالث:
هذا التمرين مفيد جدا للظهر...
ارخي جسدك تمامي ل 20 ثانية...
التمرين الرابع:
هذا التمرين للجزء السفلي من الجسم...
كرريه لكل جهة مدة 20 ثانية...
التمرين الخامس:
حافظي على جلسة مستقيمة و اديري كاحل القدم ببطء في الاتجاهين...
التمرين السادس:
دائما للجز ء السفلي...اضغطي برفق بواسطة المرفقين على الركبتين...
لا تحاولي اكثر من طاقتك فقط ما تقدرين عليه...ستتحسن لياقتكِ مع الوقت...
التمرين السابع:
هذا التمرين للرقبة خاصة بعد تمارين المعدة...اديري رأسكِ ببطء في الاتجاهين
يتبع بإذن الله