يعطيك العافية معلومات قيمة جدا
جعلها اللة في ميزان اعمالك يوم القيامة

ام القعقاع ...عشوق اثمنى ان اكون افدتكم ولو باالبسيط شكرا لمروركم الطيب وجزاكم الله كل الخير

ام القعقاع ....اليكى ماطلبتى

برنامج لبعض التمارين الهامة للمراة الحامل

الثلاثة الاشهر الاولى ......
التمرين الاول ..الركوع على اربع يقوس الضهر ببطء مع شد عضلات البطن للداخل والاحتفاظ بهذا الوضع 5 ثوانى ثم الرجوع الى الوضع الايتدائى ويكرر من 3 الى 4 مرات يوميا
الغرض من هذا التمارين تقويه عضلات الظهر و البطن
التمرين التانى ...الركوع على اربع مع تبادل فرد الرجلين اليمين للخلف مع التبادل مع اليسرى والتكرار 5 مرات يوميا
الغرض من التمرين تقوية عضلات الرجلين و زيادى مرونة مفصل الركبه
التمرين الثالت ....الوقوف مع فتح القدمين ومد الذراعين جانبا تثنى الركبه ييطء لأسفل 4 مرات ثم العودة للوضع الابتدائى يكرر التمرين (3-6) مرات يوميا
الغرض من التمرين تقوية عضلات الرجلين وزيادة مرونة مفصل الركبه ورسغ القدم
التمرين الرابع ...يمكن استخدام الدراجة التابتة فى زيادة حركة المفاصل والجزء السفلى الذى يقع عليه عبء الوزن الزائد نتيجة الجمل وذلك يوضع ربع ساعة يوميا بعمل خفيف ويتم التدريب يوميا يوما بعد يوم وذلك فى التلاتة الاشهر الاولى فقط واذا لم تتوافر الدراجة يمكن المشى يوميا للفترة الزمنيه ذاتها دون زيادة فى المدة الزمنية
التمرين الخامس ...مد الدراعين جانبا والقيام بمثل عملية التجد يف لانه يقوى عضلات الصدر والظهر التى تصاب ببعض التقلصات نتيجة الجمل ونتيجة لشذ الجاذبيه الارضيه لعضلات البطن وينتج عنها تقوس فى عضلات الظهر المسببه للالام الشديدة التى تشعر بها المرتءة الحامل ويكون التدريب بواقع ربع ساعة يوميا مع ضمان ان يكون مفصل الركبه فى حالة فرد وقبض خلال التمرين
الغرض من التمرين تقوية عضلات الصدر و الذراعين والفخد الخلفية

التمارين خلال الشهور التانية من الاسبوع (14-26) اسبوعا .

التمرين الاول الرقود..الذراعان جانبا تثنى الركبه ببطء واحدة تلو الاخرى ثم الرجوع الى الوضع الابتدائى بفرد احدى الركبتين تليها الاخرى ويكرر التمرين من 5 الى 8 مرات يوميا
الغرض من التمرين مرونة مفصل الفخد والركبة
التمرين التانى ..وضع الوقوف والذراعان جانبا مع تبادل ثنى الجذع جانبا الى اسفل م الاحتفاظ بفرد الركبتين والذراعين
الغرض من التمرين تقوية عضلات الجذع والظهر الخلفية
التمرين الثالث ...من وضع الوقوف جانبا الاستناد على الحائط بيد واحدة مع تبادل رفع الرجل اليمنى الى اعلى وبعيدا عن الجسم يكرر التمرين من 4 الى 8 مرات يوميا ويكرر الوضع نفسه مع الرجل اليسرى
الغرض من التمرين زيادة توازن الجسم مع مرونة المفاصل للحوض وتقوية عضلات الحوض
التمرين الرابع ....وضع الوقوف مع ملامسة الحائط بااليدين ثم تثنى الركبتان الى اسفل مع دفع الحائط يكرر من 5 الى 8 مرات يوميا مع مراعاة ثنى الركبة وفردهما ببطء
الغرض من التمرين زيادة قوة مفصل الحوض وتقوية الرجلين و الساقين

التمارين خلال الثلاتة شهور الخيرة من الاسبوع (27-40) اسبوعا
التمرين الاول ...من وضع الجلوس تربيع الضغط على مفصل الركبتين بااليدين حتى تلامس الركبه الارض مع الاحتفاظ بوضع الظهر فى حالة استقامه و الراس الى الاملم يكرر التمرين 10 الى 20 مرة ....انتى وجهدك ماتتعبى كثير
الغرض من التمرين تقوية عضلات الحوض مع زيادة قوة مفصل الحوض
التمرين الثانى .....وضع الجلوس تربيع مع وضع الرجلين متلانستين مع الكعب واحدى اليدين ملامسة الارض وثنى الجذع جانيا واليد اليسرى الى اعلى يكرر التمرين 4 الى 8 مرات ثم يكرر التمرين واليد اليسرى ملامسة للارض
الغرض من التمرين اقوية عضلات الجذع مع مرونة مفصل الجذع و الرقبة
التمرين الثالت ...يمكن المشى يوميا لمدة نصف ساعة يوميا فى الهواء الطلق بعيدا ن الحرارة المرتفعة والشمس مع ارتداء ملابس خفيفة اذا كنتى بفصل الصيف و اذا شعرتى باالتعب توقفى لبضع ثوانى تم استانفى السير مرة اخرى

والباقى مكتوب فى بداية الموضوع وهيا تمارين خاصة باالشهر التاسع
ملاحظة ...ان هذه التمارين كتبت بواسطة الدكتوره فاطمة الزهراء محمود وانا اكتبها لكم اخواتى لتعم الفائدة للجميع وجميع هذه التمارين سيدتى لاتاخد منك وقت اقل من نصف ساعة يوميا ومن المداومه عليها سوف تصبح لديكى سهلة وبذلك تنعمين بحمل وجسم صحى اثناء الحمل وسوف لن تشعرى بالالم من خلال هذه التكرينات البسيطة

اللهم كلل جهودى بالنجاح

تسلمي يارب:26: -----بحتفظ باللنك كامل----
وبطلع امشي الحين لمدة ربع ساعه حسب التعليمات:27:

ممكن نتدلل عليك شويه-----في عندك صور لتمارين السابقه-----بس زياده الخير خيرين ----ا:26:

ادللى واطلبى انا بخدمتك بس ودى اعتذر منكى باالنسبه للصور لدى الصور ولكننى لا اعرف كيف اضعها مع الموضوع لاننى نقلت اليكم التمارين من كتاب للدكتوره فاطمة الزهراء وحقيقة لا اعرف كيف اربطها باالموضوع
اثمنى انك فهمتى قصدى عزيزتى

الله يخليك يارب----دللتيني وانا ما عندي حد يدللني في غربتي مع الحمل---:17:

اقولك الكتاب على الانترنت----اذا كان كذلك نفس طريقه نقل الكلتابه --ضللي المنطقه وضغطي على الزو الايسر بالمواس---وختاري CUT------COPY
وتعالي على موضوعناوضغطيPASTE
والصور تطلع---

واذا كان الكتاب عندك---اكتبي لي اسمه وصفته----بشتريه عن طريق النت--ومشكوره