تمارين القوة لعضلات البطن ( الدرس الثاني )

بسم الله الرحمن الرحيم


التمـريـن ::02::02::02:

-الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة .

-ثنى الركبتين .

-ملامسة القدمين للأرض في وضع مستو .

-تشبيك أصابع اليدين خلف الرأس عند مستوى الأذن تقريبا ً.

-رفع القدمين بعيداً عن الأرض باستخدام عضلات البطن .

-التقوس بالجسم بزاوية 30 درجة .

-خفض الجسم و العودة لوضع البداية .

-الحفاظ على استقامة أسفل الظهر أثناء أداء التمارين .

-تكرار التمرين حوالي 10 مرات .:27::27::27: