اخباركم ؟
بنات التمارين ذولا تسويهم مع رجيم السعرات الموضوع اللي نزلته < نزلت 4 كيلو ونصف خلال اسبوع
النظام ذا ينزلك من 3 الى 7 كيلو
التمارين
كل تمرين يكرر 8مرات ويزيد بالتدريج
للمعدة والخصر
للارداف والخصر
للبطن السفلى
للمعدة
للخصر
للمعدة والمؤخرة
للأفخاذ والمؤخرة والأرداف
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
المنطقة السفلى
المنطقة السفلى
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
هذا رابط الموضوع الثاني حق السعرات اللي قلت لكم عنه
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=4058662
