في البدايه راح تحس بألم في البطن نتيجة شد العضلات وهذا الشيء طبيعي ..
وهذه الخطوات المصوّره بين إيديكم ولازم تعمل 8 مرات كل خطوة ..
التمرين الاول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
التمرين الرابع:
التمرين الخامس:
التمرين السادس:
التمرين السابع:
التمرين الثامن:
:eek:
باقي....
التمرين العاشر:
التمرين الحادي عشر:
التمرين الثاني عشر:
التمرين الثالث عشر:
التمرين الرابع عشر:
التمرين الخامس عشر:
التمرين السادس عشر:
اتمنا الدعاء لى ولزوجى ولبناتي بالصلاح والعافية...
بــاقي..