تمارين جيليان المستويات و الزنود والكرش تكفون

السلام عليكم ورحمه الله
كيفكن بنااات ✋☺️

..
بنات شرايكن بتمارين جيليان للزنود والبطن
هل تنحفهن 🙏😩
وغير كذه عادي لما تنقز م انقز معها وألا لازم
لأني اتعب ينقطع نفسي
امس بديت فيها 🙈
..
وابي طريقه تنحف الزنود مره كبيرات وكمان كرشي
🙏
انا عندي اثقال واحد كيلو بس هل ينحفن اذ استمريت عليهن
..
ووش اسوي نظامي هل ابدأ بالسعرات الحراريه وألا النقاط
مع الرياضه
لأني كلشي سويته نحفت تقريباً كيلوين بس ماش لما اشوف البنات ياكلن افدع معهن غصبن عني
وبعده اتحسف 😩😭