تمارين رياضية

مشكوووووووووووووووره اختى لولا

:26:

يا بنات لا اعرف كيفية انزال الصور مع الموضوع فهل من مساعدة :06::06::06:

جرح الورد مشكورة وايد حتى أنا استفدت من الطريقة .

اختى الحبيبة جرح الورد

اشكرك اختى على الشرح المبسط الوافى و ان شاء الله ساوافيكم بباقى التمارين مع الصور

شكرا جزيلا:21::21:

اليكم اخواتى بقية التمارين وارجو ان اكون افدت

1-ثنى الساقين خمس و اربعون درجة ثم نقوم بالضغط بالظهر على السرير مع رفع الراس و الصدر لاعلى مع دوران الجذع فى اتجاه احد الركبتين ثم نعود الى وضع البداية ثم يرفع الجذع فى اتجاه الركبة الاخرى و هذا التمرين يفيد فى تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية

file:///G:/woman/تمارين/تمرينات%20لمرضى%20آلام%20اسفل%20الظهر%20-%20تمرينات%20لتقوfile:///G:/woman/تمارين/تمرينات%20لمرضى%20آلام%20اسفل%20الظهر%20-%20تمرينات%20لتقوfile:///G:/woman/تمارين/تمرينات%20لمرضى%20آلام%20اسفل%20الظهر%20-%20تمرينات%20لتقو








2-نقوم بثنى الساقين خمس واربعون درجة ثمنقوم بالضغط بالظهرعلى السرير لفرد الفقرات القطنية ثم نقوم برفع الساقين فى اتجاه البطن و النزول ثانية
]
file:///G:/woman/تمارين/تمرينات%20لمرضى%20آلام%20اسفل%20الظهر%20-%20تمرينات%20لتقوfile:///G:/woman/تمارين/تمرينات%20لمرضى%20آلام%20اسفل%20الظهر%20-%20تمرينات%20لتق






3-يكرر التمرين السابق و لكن مع رفع الركبتين فى اتجاه احد الكتفين ثم يعودالى وضع البداية ثم يكرر فى اتجاه الكتف الاخر وهذا التمرين يفيد فى تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية


file:///G:/woman/تمارين/تمرينات%20لمرضى%20آلام%20اسفل%20الظهر%20-%20تمرينات%20لتق





4-من وضع النوم على الجنب و الاستنادعلى الكوع مع ثنى الركبتين محاولة رفع الجذع لجعله بمحاذة باقى الجسم مع الاستناد على الكوع و الركبتين ثم نزول الجذع

هذهالتمارين مفيدة لمن يعانون من الام اسفل الظهر وان شاء الله ساوافيكم ببعض الارشادات لتجنب الام اسفل الظهر
والحمد لله من قبل ومن بعد