انا احب المنتدى
•
رائع
♥soso
•
تمرين لشد منطقة البطن التمرين هذا يعمل على شد
البطن من الوسط من اسفل لفوق اول شيء نحمي جسمنا شي مهم قبل الرياضة وبعدها
طبعاً حركي يدك اجري في مكانك يعني حركات بسيطة اعمليها لمده عشر
دقايق والجري 30 ثانية
بعد ما نحمي جسمنا ننسدح عالارض ونعمل هذي الحركة ونتأكد ان اسفل الظهر
لازق بالارض عشان نحمي ظهرنا واليد ممكن تواجهوا صعوبه في البدايه انكم ترفعوا
رجولكم بس مع الاستمرار راح تتعودا
وشدوا بطنكم وانتوا بتعملوا هالتمرين واكيد هالتمرين بيشد بطنك وإذا كان عندك
دهون بيزيل الدهون ويشد بطنكم واهم شيء اتنفسوا طلعوا رجولكم وخذوا نفس نزلوا رجولكم
كبوا النفس طبعاً هالتمرين نعملوا من 15 - 20 مره على 3 مراحل
ممكن من ثاني يوم او اول يوم بتحسوا بألم بعضلات البطن هوا شيء طبيعي وعادي
وبعدين بيروح :)
البطن من الوسط من اسفل لفوق اول شيء نحمي جسمنا شي مهم قبل الرياضة وبعدها
طبعاً حركي يدك اجري في مكانك يعني حركات بسيطة اعمليها لمده عشر
دقايق والجري 30 ثانية
بعد ما نحمي جسمنا ننسدح عالارض ونعمل هذي الحركة ونتأكد ان اسفل الظهر
لازق بالارض عشان نحمي ظهرنا واليد ممكن تواجهوا صعوبه في البدايه انكم ترفعوا
رجولكم بس مع الاستمرار راح تتعودا
وشدوا بطنكم وانتوا بتعملوا هالتمرين واكيد هالتمرين بيشد بطنك وإذا كان عندك
دهون بيزيل الدهون ويشد بطنكم واهم شيء اتنفسوا طلعوا رجولكم وخذوا نفس نزلوا رجولكم
كبوا النفس طبعاً هالتمرين نعملوا من 15 - 20 مره على 3 مراحل
ممكن من ثاني يوم او اول يوم بتحسوا بألم بعضلات البطن هوا شيء طبيعي وعادي
وبعدين بيروح :)
fuenka
•
عسى ربي ينور لك ياحلوه
من جد موضوعك في وقته
كل جسمي مترهل بعد النفاس
ومافيه حماس للرياضه لكن تشجعت معكم
من جد موضوعك في وقته
كل جسمي مترهل بعد النفاس
ومافيه حماس للرياضه لكن تشجعت معكم
الصفحة الأخيرة