مشكورة حبيبتي على النصائح وتقبلي مني هذه الاضافة البسيطة :27:

وضع الاسترخاء

لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن.

وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة يوميًا في الأسبوعين الأولين بعد الولادة.



التمرين الثاني للبطن
1- وضع الاستعداد 2- رفع الرأس مع شد القدمين


1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق. 2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف. 3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات.


التمرين الثالث للبطن
ضغط البطن باليدين

1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق.
2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة البطن. التكرار 8 مرات.


التمرين الرابع للبطن
1، 4- وضع الاستعداد


2- مد الرجل 3- رفع الرجل


1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- مد الرجل اليمنى للأمام. 3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار.
4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى. التكرار 3 مرات لكل رجل.


التمرين الخامس للظهر
1، 3 ، 5- وضع الاستعداد


2- خفض الرجلين يمينًا 4- خفض الرجلين يسارًا


1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليسرى. 3- العودة إلى وضع الاستعداد.
4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليمنى. 5- العودة إلى وضع الاستعداد. التكرار 8 مرات

العفوووووووووووووووووو اختي
حياج الله
فكرة حلوة تضيفين شي من عندج لي عندي
عشان يستفيدوا العضوات :icon18:
والحين دوري اشكرج (( مشكوووووووووووووووووووورة حبيبتي :p ))

مشكووووورة على التمارين

ويعطيج العافيه :26:

العفو يالغالية ، الله يعافيج
شرف لي انه مشرفة ومن ديرتي بعد تضيف رد :)
حياج اختي
منورة يالغالية

العفو يا الغالية