تمارين رياضيه بالمنزل

هلا حبيباتي،،

بصراحه انا احب الرياضه جدا جدا،،بس مع زمن شغلي اللي صار ماخذ كل وقتي ما عدت قادره اروح على مركز ولما ارجع البيت اكون جدا تعبانه بس اغصب على عمري واتمرن..:09:
والحين انا محتاجه اخصائية تمارين رياضيه عشان اقدر اسوي تمارين في البيت..

انا جسمي تفاحه يعني من فوق عريضه وما اريد انحف من تحت،،عندي جهاز ال steper في البيت واتمرن عليه بس يريد جهد وهو يحرق وايد واريد تمارين عليه اذا واحده تعرف،،وبعد اريد تمارين تشد جسمي وتخلي شكله متناسق.
بالنسبه لتمارين البطن اعرفها والحمدلله مع المواظبه كرشي خف وايد وخصوصا كرشي الفوق ،،واريد اسال مرات اسوي تمارين البطن بدون احماء فهل ممكن تسوي نتيجه ؟؟

احتاج وحده متخصصه تساعدني،،وبصراحه احب المشي وايد بس مافي وقت والشارع ماشاء الله كله سيارات شباب وقلة ادب..

ارجوكم لا تبخلوا علي...وشكرا:26:

(اللهم صلي على سيد البشر )