تمارين شددددددد .......... الصدر .........رائعةةةةةةةة

تمارين شد الصدر

بالرغم من أن الثديين تدعمهما رباطات وليس العضلات لكن من الضروري ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة للمساعدة في منع الترهل.

و لتحقيق ذلك اتبعي التمارين التالية:

1- انزلي على يديك وركبتيك، واتركي ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين. اثني يديك حتى يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا (لتليين المنطقة العليا فوقهما والعضلات المثلثة خلف الكتف).

2- قفي بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفعي ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى. واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك. كرري الضغط عشر مرات (بعملية شد الكف).

قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات(لكلا التمرينين)


منققققووووووووووووللللللللللل

أختكم في الله

hanadie:27: