أحب أختصر..من دون مقدمات وشرح الصور تحكي عن نفسها :)
تمرينات لشد عضلات البطن
وخاصه للي تشتكي من "الكرشه "
نبدأ
التمرين الأول :

التمرين الثاني:

التمرين الثالث :

التمرين الرابع :

التمرين الخامس :

التمرين السادس :

التمرين السابع :

ان شاء الله يكونوا سهلين
وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يوميا من 10 إلى 20 مره
للأمانه منقول :)