أما أبرز التمارين فهي:
1 - تمارين الجفون:
- إستعملي إصبع السبابة في كل يد للضغط على الحاجبين، واستعملي الإبهام للضغط على جانبي الوجه وذلك لمدة عشر ثوان.
- إستمري في الضغط نفسه، لكن عليك إغماض عينيك ببطء حتى تصلي إلى مرحلة تشعرين فيها أن جفنيك مشدودين تماماً، وابقي على هذه الوضعية عشر ثوان أخرى.
- إضغطي على حاجبيك باتجاه بعضها لمدة عشر ثوان ثم خفّفي الضغط ببطء، وافتحي عينيك.
2 - تمرين لمقاومة الجيوب:
- إرفعي جفنيك الأسفلين إلى الأعلى حتى تشعري أنك ستغمضين عينيك.
- إستعملي القوة لإغماض عينيك لمدة عشر ثوان ثم خفّفي الضغط تدريجاً.
- إفتحي عينيك ببطء وارخي عضلاتك وقومي بحركات منتظمة من التنفّس العميق.
3 - لشدّ الرقبة:
- خذي الوضعية التالية: أرجعي رأسك إلى الخلف قليلاً بعدما تفتحين فمك، وخذي نفساً عميقاً.
- إبدئي بشد ذقنك إلى الأمام وإلى الأعلى حتى تصلي إلى مرحلة تشعرين فيها بشدّ عضلات المنطقة المحيطة بالحلق والرقبة.
- إستعملي شفتك السفلى لتغطية شفتك العليا حتى تشعري أنك ستصلين إلى أرنبة أنفك، واضغطي بطرف لسانك على سقف حلقك. وابقي عشر ثوان.
4 - لتقوية عضلات منطقة الفم:
- شدي ذقنك إلى الأمام وبعدها إرفعي رأسك إلى الخلف قليلاً، وعندما تشعرين أن رقبتك أصبحت مشدودة تماماً، إبقي على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان.
- حافظي على وضعية الذقن المرفوع وضعي شفتك السفلى على العليا.
- إبقي على الوضعية ذاتها وحاولي الإبتسام. إرخي عضلات الخدين واسترخي.

منقول
موضوعك جدا رائع 00(وجزاك الله خير )00يفيدنا الان ومستقبلا وتشكرين عليه00
اختك اكليل00:33: