تمارين في البيت

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
عندي لكم بعض الرياضات السهلة
ان شاء الله تعجبكم:13:
نبـدأ
لخصر رفيع وبطن مسطح:
متمدة على ظهرك ساقاك مرفوعتان عموديأ ارفعي ظهرك عن الارض مع زفر الهواء تشعرين بحرقة عند المعدة والبطن دليل عضلات تشتغل بشكل جيد .
لرفع الردفين:
تسلقي الدرج درجتين درجتين مع شد ردفيك جيدا وبامكانك التسلق على رؤس الاصابع
لصدر جميل:
متمدة على ظهرك ارفعي ثقل فوق رأسك صعودا ونزولا تمرين يشغل عضلات القفص الصدري
لشد باطن الفخذ:
واقفة قدماك متوازنتان على الارض ارفعي الساق جانبيا عشرين مرة متتالية .:27:
وتحياتـــي لكم:26: