ما هي تمارين كيجل
هى تمارين لشد عضلات الحوض تعتمد على شد وإرتخاء عضلات الحوض لتقويتها سميت بهذا الاسم نسبةً لواضعها، الدكتور أرنولد كيجل، الذي اكتشفها في أواخر عام 1984،
اسباب ضعف عضلات الحوض
الإصابة بمرض السكري.
استئصال البروستاتا.
الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة
الولادة المهبلية المتكررة
فوائد تمارين كيجل
التحكم في سلس البول وعلاجه
تسهل الولادة الطبيعية، وعمليّة دفع الجنين للخارج، في حال انتظام المرأة الحامل بالتمارين خلال الشهر التاسع من الحمل.
تحسن من القدرة الجنسية للرجال والنساء.
تعمل على تقوية عضلات العانة والحوض لكلا الجنسين.
تساعد ممارسة تمارين كيجل للرجال علاج ضعف الانتصاب
. تساعد تمارين كيجل على التحكم في سرعة القذف
تعالج تمارين كيجل التهابات البروستاتا وتسكن من آلامها.
تدعم الأمعاء الدقيقة، والمستقيم، والمثانة.
إرشادات عند ممارسة تمارين كيجل
الحرص على القيام بالتمرين والمثانة فارغة، وعدم حبس البول، أو القيام
بالتمرين أثناء التبول، لتجنّب حدوث التهابات في المسالك البولية.
التنفس بحرية خلال ممارسة التمرين، وتجنب حبس النفس، أو قبض عضلات الفخذين والبطن.
تحديد جدول ووقت لممارسة التمرين بشكل يومي.
لحرص على زيادة فترة القبض والبسط في كل مرة من التمرين
الصبر عند ممارسة تمارين كيجل لتحصل على فوائد ممارستها فالفترة المحددة لتأتي هذه التمارين بنتيجة هي من 4 إلى 6 أسابيع
تمرين كيجل الأول التعرف على عضلات الحوض
الطريقة الأولى
ارفع منتصف الظهر بضع بوصات عن الأرض، ثم قم بشد عضلات البطن السفلى، واسند بأصابعك على الأرض لمدة دقيقة ونصف، في أول مرة يمكنك عمل هذا التمرين لمدة 10 ثوانٍ ثم زد المدة بالتدريج، في هذا التمرين شد عضلات الحوض جيداً، مع استرخاء عضلات الساقين والفخذين وعضلات الحجاب الحاجز ليكون تركيز التمرين على تقوية عضلات الحوض. يمكنك تبديل موضع يدك عن طريق فتح الساقين ووضع الإبهام والسبابة في المنطقة بين مجرى البول وفتحة الشرج، هذه الخطوات مهمة جداً لتقوية عضلاتك. ارفع العضلات الموجودة بالقرب من المثانة، مع وقف تدفق التبول ومحاولة حبس الغازات. إن كنت تعاني من سلس البول عليكَ الدخول إلى الحمام قبل ممارسة التمارين.
الطريقة الثانية
استلق على ظهرك واثن ركبتيك ، استخدم إصبعي السبابة والإبهام وضعهما على الفخذين والحوض، وقم بوضع يدك على عظام أسفل
التمرين الثاني : تمارين قاع الحوض
استلق على ظهرك أو اجلس على كرسي وضع رجل على رجل وعد حتى5 الرقم ثم فك الأرجل وعد للرقم 5 ، وكرر هذا التمرين بانتظام يومياً.