بنات حسيت وانا اجرب التمرين جتني عصبيه ماقدرت اكمل

مشكورات اخواتي بس هل طبيعي لما اسويه تنشد معي عضﻻت البطن وﻻ هذه الطريقه غلط

لا مالها علاقة عضلات البطن انتي بالاول جربيها لما تروحين الحمام وانتي بكرامه احبسي البول ثلاث ثواني وبعدها فكي العضله بشويش كرريها كم مره وبعدها بيومين مثلا زيدي المده يصير خمس ثواني وكرري ، سويها صبح ومسا وبعدين مع الوقت راح تعرفين العضلة وتسوينها وانتي جالسه او تاكلين او باي مكان محد بيلاحظ ولا يحتاج لها اي شي