تمارين كيجل

سبحان الله وبحمده..... سبحان الله العظيم

هي كثير كويسة أشد وتقوية عضلات الرحم وهي أنك تقبضين عضلات الرحم وترخينها يعني اسفه على الشرح زي لما تحسين أنك تبين تتبولى وتمسكين نفسك بس سويها وانتي مستلقيه على ظهرك ومسترخيه وهى تقدري تسويها في أي وقت بس الأفضل مثل ما قلت على شأن تحسي فيها

كأنك تبغي تتبولي الله يعزك وتمسكي نفسك حتحسي مكان ال ....... يشد معاكي سويها اول فتره شويه شويه بعدها سويها بعد كل صلاه 5 الى 10 مرات ، تمسكي ثواني وتفكي وزي كذا

مشكورة