معلوومه اا تبغي تنحفي اطولي اول شئ
الصراااحه انى نحييييفه س حبيت افيدكم ( الدبب) عشاان ماتزعلوا الرشيقات
بشرى ساره لاصحاب الكروش:)
اتبعو هذه التعليمات وان شاء الله تخف الكرشه:icon33:
1- لا تشرب الماء قبل الطعام اوبين الاكل وبعده....واشرب الماء بعد الاكل بنص ساعه وكلما بعد الوقتكلما كان احسن
2-الابتعاد عن المشروبات الغازيه
3-الاقلال من اكل الارز والاشياء التى تسبب الغازات
4-المشى على الاقل نص ساعه فى اليوم...والاكثار فى شرب الماء اثناءالرياضه
5-بعطيكم صور عن رياضة البطن مارسوها كل صبح وليل واوقات الفراغ
تمارين الوقوف على طرف الاقدام8 مرات
تمارين الارجل 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمارين المعده ومحتاجه شوية تحمل لانه صعب 8 مرات
تمارين الارداف 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداااا لشد البطن 8مرات
وان شاء الله تلاقو نتيجه وتدعولى
يلا ابغى ردوود:26: