ازيكم يا احلى بنوتات فى الدنيا يارب تكونوآ دآئما بخير وسعادة
السلام عليكم
يلا نبدأ بشويه نصائح
:
:
تمارين لتخفيف زيادة حجم البطن
إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله تزول مره مع مره
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء
5-متنميش إنتى وهى على بطنك دى مشكلة كبيرة
6- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكل ما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن..
يلا نبدأ يا بنآت وبما إننا فى الصباح البآكر يبقى لازم
1
2
3
إبتدى
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( معلش إستحملى شويه ) تعمليه 8 مرات
دى كمان تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمليه 8 مرات
دى تمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمليه كما موضح 8 مرات
((شيفاكى يالى عماله تلغبطى إنتى وبتخبطى رآسك ف الأرض حآسبى أنفك يا قمر هههههههه ودى كمآن رآسك مش قله ))
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين لمنطقة الوسط تعمليه 8 مرات
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
:
:
:
إنتهى التمرين أتمنى من الله تعالى أن تستفيدوآ منه وتحولوآ تجربوه
ونصيحه هامه :: إحنا مقصرين جدا فى حق ريآضة البدن وإن لبدنك عليك حق وحتى لو إنتى عاملة رجيم لازم حآجه تشد جسمك من الترهلات وتعيد نشاط الجسم والانسجه العضليه
منقول