السلام عليكم أخياتي
صباحكم عسل
الغالب منا يبحث عن الرشاقة
وماتجلسين بمجلس إلا وهي حديث المجالس
بدون مقدمات
كنت أبحث في النت
فطاحت عيني على هالموضوع فحبيت أفيد البنات
اللي هو
تمارين لتصغير الأرداف وتنحت الأفخاذ
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
الأسبوع الأول يتم عمل كل تمرين 10مرات
الأسبوع الثاني 20مرة
الأسبوع الثالث30مرة
الأسبوع الرابع 40مرة
وراح يجي آخر الشهروأجسامكم آخر حلاوة :icon28:
سيقان الشاورما حتصير أحلى سمبتيك
أنا مسوية التمارين أعلاه شخصيا
والنتيجه فتاكه تستاهل كل التعب
طبعاً مثل ماقلت منقووووووووووووول
دعواتكم بأن يحقق الله مرادي:)