السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تمرينات لشد عضلات البطن
وخاصه للي بيشتكي من "الكرش "
نبدأ
التمرين الأول :
التمرين الثاني :
التمرين الثالث :
التمرين الرابع :
التمرين الخامس :
التمرين السادس :
التمرين السابع :
التمرين الثامن :
التمرين التاسع :
التمرين العاشر :
التمرين الحادى عشر :
نامي على ظهرك وحركي رجليك في الهواء وكأنك تقودين الدراجة معليش اضطريت احذف الصوره لانه ما يسمح الا ب10 صور
ان شاء الله تكون سهلة ومفيدة
وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة
لمدة ربع ساعه فقط
بشرط عدم أكل الحلويات بكثرة
و المعجنات .....الخ
منقول لعنونكم