تمارين لتقوية عضلات البطن والظهر

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.........
جيتكم يا لغاليات بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن :7_5_122: إن شاء الله تعجبكم
بصراحه أنا ما جربتها بس أعجبتني ونفسي أسويها
أنا لقيتها في ورقه طايحه من كتاب قديمه عندي وتوني اقراها....
المهم مكتوب فيها:
هذه التمارين تساعدك على تقوية عضلات بطنك و ظهرك ، وذلك خلال 10 دقائق تخصصينها يوميا لأدائها . وستحصلين بالتالي على قامة منتصبة ، ممشوقة، يدعمها ظهر صلب ، ومعدة مسطحة.
1- ارفعي ظهرك: تمددي على ظهرك ، اثني ساقيك قليلا، واحفظي قدميك مسطحتين على الأرض . ضعي يديك على قاعدة عنقك من الخلف . ازفري ، اسحبي معدتك إلى الداخل ، وارفعي ظهرك ما استطعت عن الأرض ، وأنت تحافظين على قدميك ملتصقتين بالأرض . تنشقي ، واحفظي ظهرك .
كرري التمرين 3 مرات .
2- تمطي : تمددي على بطنك ، وليكن جبينك مواجها للأرض . ارفعي إحدى ذراعيك و الساق المعاكسة لها في آن واحد ، كل ذلك وأنت تتنشقين . مطي الذراع والساق إلى الحد الأقصى . ازفري واسترخي .
كرري التمرين 5 مرات بدلي الذراع والساق، وأعيدي التمرين .
3- استديري:اجلسي على الأرض وأنت تمدين ذراعيك وساقيك وتشدين معدتك إلى الداخل . ازفري وأنت ترفعين الساقين من جانب ، وأديري راسك إلى الجانب الآخر . تنشقي .
كرري التمرين 3 مرات .
4-تنشطي: ارتكزي على أطرافك الأربعة . تنشقي وبسرعة ، ارفعي راسك ثم ساقك وذراعك المتعاكستين . ازفري ، احفظي الساق والذراع.
كرري التمرين 10 مرات من كل جانب.


*اقتراح: بعد إنهاء التمارين ، تشعرين بالراحة والانتعاش . حافظي عليهما من خلال مراقبة مشيتك و طريقة جلوسك : ظهر مستقيم ، رأس عالي وبطن مسحوبة إلى الداخل.
:icon35: :icon35: :icon35: