تمارين لتنسيق الأرجل والأفخاذ

نعم عزيزتي هناك الكثير من التمارين التي تساعد على ذلك
وهناك جهاز الدراجة الثابتة
ثلث ساعة يوميا تساعدك كثيراً وكذلك صعود السلم ... ولا تنسي ما للمشي من مميزات

أما التمارين سأكتبها لك قريباً ان شاء الله



:28:

بصراحة افضل رياضه هي

رياضة المشيي

فعلالالالالا لها تأثير كبيررر على تناسق الجسم بالذات السيقان
والافخاذ



اوصيك فيهاا عزيزتى

وممكن تقومين بها في البيت على جهاز السير.

هلاااااااااااا thecute ولا يهون الجميع:26:

فعلا كما قلن الغاليات عليك برياضة المشي وهي لها وضعيه صحيحه::ان

يكون الجسم مفرودا والراس مرفوعه والذراعان يتحركان في حركه بندوليه

عكس حركة القدمين مع تنفس منتظم ومعدة غير ممتلئه والتسخين قبله ولو

بدقيقه والوضعيه السليمه كالتالي::





تمارين لرشاقة وتناسق الردفين والساقين


التمرين الاول




مدته 30 ثانيه وهو بالاستلقاء على الجانب الايسر مع الارتكاز على الكتف

ورفع الرجل اليمنى الى اعلى وتثبيتها مع شد اصابع القدم ويمكن

الاستغناء عن هذه الخطوة اذا لم تمارسي هذا التمرين من قبل ثم تنزل

الساق مع عدم لمسها للساق الاخرى ويكرر من 5 الى 10 لكل ساق




التمرين الثاني





مدته 20 ثانيه وهو بالاستلقاء على الارض مع ارخاء الساقين ثم شد اصابع

القدمين ثم ترفع الساق اليسرى بكلتا اليدين بعد رفعها وتحاولي جذب

القدم باتجاه الجسم برفق وانت تعدين من 1 الى 5 ثم ترخي الساق

وتشدي مرة اخرى ويكرر مع الساق الاخرى


التمرين الثالث





مدته دقيقه واحده وهو الجلوس مع فرد الرجلين والذراعين محاولة

التارجح من جانب لاخر بحيث يبدو كانك تزحفين ويكون الارتكاز على جانب

الرجل السفلى مع رفع الجسم والمؤخرة لاعلى من حين لاخرمع مراعاة تلاصق

القدمين



التمرين الرابع






مدته 30 ثانيه وهو بالاستلقاء على الجانب الايمن مع الارتكاز على

اليدين كما في التمرين الاول ولكن مع ثني الرجل اليمنى ورفع الرجل


اليسرى الى اعلى ثم تخفض الى الوضع الاول ويكرر على الجانب الاخر


اتمنى ان اكون افدتك:26:

وتسلمون من كل شر

قولوا امين

وهذى بوسه :27:

:26: