تمارين لتجميل الوجه
يعتبر تجميل الوجه باستعمال التمارين أمرا مفيدا جدا لإعادة الليونة والمرونة لعضلات الوجه ومنحك منظرا صحّيا. تقول حكمة قديمة "الوجه دليل العقل". كما أنه الجزء الأكثر جاذبية من شخصيتك. لذا، يجب أن تحافظي عليه.
تمرين الوجه رقم 1:
افتحي فمّك واسعا كما لو كنت مستعدّة للصراخ، افتحي عيونك واسعا، حدّقي للأمام؛ وبعد ذلك عودي للوضع الطبيعي. قومي بعمل ذلك خمس مرات. ثمّ كرّريه خمس مرات مع تحريك رأسك إلى اليسار وإلى اليمين. (لا أنصحك بالقيام بالتمرين في مكان العمل أو أمام الآخرين).
تمرين الوجه رقم 2:
اضغط على جبهتك (قرب خط الشعر) بأصابعك وافركيها بحركة خلفية. كأنك تسحبين جبهتك إلى الخلف. سوف تختفي الخطوط الناعمة على الجبهة بالفرك الناعم.
تمرين الوجه رقم 3:
افتحي فمّك واسعا وارجعي رأسك للخلف. الآن، افتح واغلق فمّك مع تحريك الفكّ كما لو كنت تمضغين. عملية فتح واغلق فمّك تعتبر تمرينا جيدا لفمّك وفكّك. كرري التمرين عشرة مرات.
تمرين الوجه رقم 4: هذا التمرين للخدود. اجلسي أمام مرآتك. لفّ شفاهك داخلية. انفخي فمّك بالهواء. الآن، ابتسمي من جهة
واحدة ثم الجهة الأخرى. كرري التمرين عشرة مرات.
تمرين الوجه رقم 5:
انظري في المرآة بشكل مستقيم. اضغط أسنانك وابتسمي ابتسامة عريضة. عدي حتى عشر ثم عودي للوضع الطبيعي. كرري التمرين عشرة مرات.
تمرين الوجه رقم 6:
أغلقي شفتيك، وانفخي الهواء داخل خدودك، ضعي ثلاثة أصابع على كلّ جانب واضغطي ببطء، بدون إخراج الهواء. حافظي على هذه الوقفة لعشرة دقائق. هذا تمرين فعّال للخدود والفمّ.
إجراءات سلامة ضدّ التجاعيد:
1.
تناولي حمية غنية بالبروتين.
2.
قومي بتدليك الوجه بشكل منتظم إلى الأعلى.
3.
تجنّبي الشمس اللامعة وتناول المشروبات الحارة.
4.
العصبية والانزعاج والغضب تسبب التجاعيد سريعا.
5.
استعملي كريم ترطيب بانتظام فالجلد الجاف عرضة للتجاعي
إن لتقوية عضلات الفكين، والشفتين، والعينين، والخدين، والأنف والجبين تمارين معينة وهي تسعة.
في أول الأمر لا بد أن تواجه بعض الصعوبة. فالحركات المطلوبة ليست حركات واحضة فهي تعتمد على جذب العضلات ودفعها. وستشعر بألم خفيف في عضلات وجهك إذا أديت التمرين أداء صحيحاً. وبعد إتمام مجموعة التدريبات ستشعر بقوة مريحة في وجهك.
1 ـ الخدان:
إن هذا التمرين يشد عضلات الخدين أمام الأذنين. وهي عضلات قلَّ أن يستخدمها الإنسان. وهكذا تصبح راسخة مشدودة.
التمرين: عليك بفتح العينين والضغط على الأسنان ضغطاً هادئاً. وحاول أداء عملية الضحك إلى أقصى حد تستطيعه. إن الإنسان عندما يضحك عادة، يستخدم أدنى العضلات إلى الفم. ولكن في هذا التمرين حاول أن تستخدم أبعد العضلات عن الفم، والوصول إلى العضلات القريبة من الأذنين، وأن تشرك في هذه المحاولة العضلات الموجودة في أعلى الجبين عند منبت الشعر. تخيل أن الضحكة قد وصلت إلى الأذنين. اثبت عند هذا الوضع عشر ثوان، ثم إرخي عضلاتك، وكرر هذه العملية عشر مرات.
2 ـ عضلات الفك:
إن هذا التمرين يقوم بتنشيط عضلات الفكين، والخدين، والعنق، التي قلما تستعمل. كما أنه يضخم العضلات التي تملأ الخدين، ويجعلها أكثر ثباتاً.
التمرين: عليك بخفض فكك السفلي قدر الإمكان بدون إرهاقه بالضغط. ثبت ثلاثة أصابع بشكل خطاف بأطراف أسنانك السفلى، وشدَّ بها الفك إلى أسفل مسافة أخرى. ومع شد الأصابع بقوة على الأسنان، حاول أن تدفع الفك دفعاً بطيئاً إلى أعلى حتى يتصل بالفك العلوي. وتكون الأصابع في هذه الحالة كثقل موضوع على الأسنان. مما يجعلك تستخدم عضلات كثيرة لتحريك الفك إلى أعلى.
3 ـ زاويتا الفم والمنطقة المحيطة بالفم والجلد فوق الفك السفلي:
إن هذا التمرين يقوي جلد الفك، ويجعل الجلد المحيط بالفم أملس، ويحول دون تهدّل زاويتي الفم.
التمرين: عليك بوضع الأصابع الأربعة لكلتا اليدين برفق على جانبي خديك أمام الأذنين. كوِّر شفتيك، واستخدم عضلات الخدين والفك الأسفل لجذب الوجه إلى الإمام. واستخدم أصابعك كحاجز لمنع لحم خديك من التقدم إلى الأمام، مما يرغم عضلات الخدين والفك على بذل مزيد من الجهد. كرر العملية ست مرات.
4 ـ الفم:
إن هذا التمرين يجعل الفم أكثر امتلاءً، ويساعد على تطرية التجاعيد.
التمرين: عليك بمد شفتيك إلى الأمام، ثم اضغط المنطقة المحيطة بفمك من الداخل على أسنانك. وتخيل أن هذه المنطقة عبارة عن دائرة، وابذل جهدك لأن تجعل كل جزء من هذه الدائرة تلمس الأسنان.
إضغط على الأسنان بهذه الكيفية لمدة عشر ثوان. كرر العملية ثلاث مرات.
5 ـ الجبين:
إن هذا التمرين يقوم بشد الجبين وجعله أكثر نعومة.
التمرين: عليك بوضع طرفي سبابتيك على أعلى الأنف تحت منطقة الحاجبين. ثم استخدم العضلات الموجودة فوق العينين وحدهما لجذب الجبين إلى الأسفل، ومع الإبقاء على الإصبعين في نفس الموضع. وتخيل أن جبينك يحاول إزاحة الإصبعين من مكانهما. أغمض عينيك وأنت تقوم بهذا التمرين.
كرر هذه العملية ست مرات.
6 ـ العين:
عندما يتقدم الإنسان في عمره، فإن العين تبدو وكأنها قد ضمرت، وذلك لأن حلقة العضلات التي تبقيها واسعة ومفتوحة، تصغر وتضعف. وهذا التمرين يساعد على زيادة حجم العين بتقوية العضلات المحيطة بها.
التمرين: عليك بالنظر إلى الأمام وفتح العينين قدر المستطاع من دون أن ترغمهما على الإنفتاح، أو أن تستخدم أية عضلات أخرى غير عضلات العينين.
إرخي العينين وهما في وضع الإنفتاح. ثم حاول ببطء ومثابرة على أن تحرك الجفن الأيسر إلى أعلى لملاقاة الجفن الأعلى. أبقي على هذا الوضع، وعّد إلى العشرة. كرر هذه العملية ست مرات.
7 ـ الذقن:
إن هذا التمرين يقوي العضلتين الكبيرتين اللتين تسندان الذقن.
التمرين: عليك أن ترخي الوجه، وركز همك في جذب العضلتين الكبيرتين اللتين تتألف منهما الذقن. بعيداً عن بعضهما. أجذب العضلة اليمنى إلى الجانب الأيمن، والعضلة اليسرى إلى الجانب الأيسر.
قد يبدو هذا الأمر غامضاً، ولكن من السهل القيام به. عندما تنظر إلى المرآة، فإنك لا ترى شيئاً كثيراً يتحرك، ولكنك تشعر بأن الذقن تتباعد إلى اليمين واليسار. أغمض عينيك لأن ذلك يساعدك على التركيز. كرر العملية إلى عشرات مرات.
8 ـ المنطقة تحت الذقن وأسفل الفك:
إن هذا التمرين يقوم بشدِّ الجلد في هذه المنطقة.
التمرين: عليك بوضع يديك بشكل متقاطع على صدرك. ثم بعد ذلك شدَّ ذقنك إلى الأمام، وعندها ستشعر على الفور أن الجلد تحت الفك يشتد. حرِّك ذقنك ببطء إلى اليمين، ثم إلى اليسار. أبقها ممدودة ولكن على مستوى الكتف. كرر العملية عشر مرات.
9 ـ الأنف:
إن هذا التمرين يقوم بتقوية العضلات تحت الأنف، وعلى أرنبة الأنف مما يساعد على رفع الأنف إلى الأعلى، ومنعه من التهدل.
التمرين: عليك بالتظاهر بأنك أرنب واجذب شفتك العليا إلى فوق ثلاث مرات بسرعة. ثم اجذب فمك وشفتك العليا إلى أسفل. وداوم عليهما بهذا الشكل. كرر هذه العملية إلى عشر مرات.
تمرينات مكملة
عندما تتقن التمارين التسعة الأساسية. قد ترغب بإضافة تمارين أخرى. فهذه التمارين تساعد على تحسين قوام عضلات الوجه في مناطق مختلفة. وكلما ازددت تدريباً ازددت حصولاً على النتائج. ولكن خير لك أن تؤدي تمرينات أقل بطريقة صحيحة وبانتظام، من أن تؤدي تمرينات أكثر ولكن كيفما اتفق.
التمرين الأول: عليك بمد ذقنك إلى الأمام، ثم بعد ذلك شدَّ العضلات تحت الفك الأيمن نحو الذقن. وببطء قم بإدارة وجهك، إلى ناحية اليسار. توقف وأعد وجهك إلى الوضع الأوسط. ثم افعل الشيء نفسه متجهاً إلى اليسار.
التمرين الثاني: إن هذا التمرين يقوى عضلات الفم. عليك بمد شفتيك إلى الأمام قليلاً. ركز على الزاوية اليمنى من الفم. وببطء اضغط على هذه الزاوية حتى تلتصق من الداخل بالأسنان، مستخدماً عضلات زاوية فمك لإحداث ضغط. ادفع الزاوية اليمنى الملتصقة بالأسنان نحو منتصف الفم وهي بهذا الوضع. بدل الأوضاع، وكرر نفس العملية بالنسبة للزاوية اليسرى.
التمرين الثالث: إن هذا التمرين يقوي عضلات الأنف. عليك الإهتداء إلى موضع العضلة في أعلى جسر الأنف بين العينين وتحت الجبين. أبق وجهك ثابتاً لا حركة فيه، وركز على النقطة بين الحاجبين. والآن حاول جذب الحاجبين إلى أعلى مع جذب العضلة إلى الداخل في نفس الوقت.
التمرين الرابع: إن هذا التمرين يقوي العضلات بين الشفة العليا والأنف. عليك بفتح فمك فتحاً خفيفاً، واجذب شفتك العليا إلى أسفل مع جعلها تنزلق على الأسنان العليا، حتى تلتقي مع الشفة السفلى.
التمرين الخامس: إن هذا التمرين يقوي عضلات العينين، ويحافظ على سلام الأعصاب والشعيرات. عليك أن تجعل عينيك تدوران في محجريهما بصورة دائرية حسب دوران عقرب الساعة. أنظر أولاً إلى أعلى، ثم إلى اليمين، ثم إلى أسفل، مع جعلها تنزلق إلى أعلى من جديد. حاول أن تحدق في المرئيات طوال الوقت وأن تمدَّ بصرك إلى أبعد مجال ممكن. كرر هذه العملية ثلاث مرات مع حركة عقرب الساعة ومثلها مع الحركة المضادة لعقرب الساعة.
منقـــــــــــــــــــــــــــول
تهقون تمارين الانف صدق تنفع
حاولت اطبق تمارين الانف ومافهمت كيف
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
جزاكي الله كل خير
دمتي بود