اهلين حبيبتي
نورتــــــــــــــــــــــــــــــي الموضوع
التمارين يشد الجسم كلة لكن اتوقع ان الطول بيكون بالظهر بشكل متناسق مع الجسم لانك بتشدين جسمك كلة
ونصيحتي لك لاتنتظرين وابدي بالتمارين من اليوم
:):)

يابنات حواء الغاليات كثير استفدت من المنتدى وحابه افيدكم اولا الف شكر للغاليه شماليه غربيه على توضيحها للتمارين لكن انا حاولت اترجم الكلام وعرفت اشياء مهمه في التمارين
اول شي التمارين الاولى نسويها اول شي لمده اسبوع (اتوقع نقدر نستمر اسبوعين اضافين )بعد الاستيقاظ من النوم وقبل النوم
ثم ستواصلون القيام المرحلة الاولى التمارين كل يوم ، بالاضافة الى المرحلة الثانية من التدريبات. تجنب الافراط في ممارسة التمارين ، ونحن ننصح به فقط 5 من اصل 15 مرحلة التمارين كل يوم الثاني وتناوب عليها كل يوم. على سبيل المثال عليك ان تؤدي وأول 5 وفي اليوم الاول ، والثاني 5 وفي اليوم الثاني ، والاخير 5 وفي اليوم الثالث. كرر هذه الدورة 6 مرات اكثر ، لفترة مجموعها 21 يوما من العمل سواء في المرحلة الاولى والمرحلة الثانية من التدريبات. -- حسب الاتجاهات التالية تبعا لدينا مع هذه العملية يمكن ان تضيف لكم ما يصل الى 2 أو 3 بوصات اضافية الى حسابك في الطول ونتطلع الى عدة بوصات اضافية في اعقاب 12 اسبوعا

قبل بدء المرحلة الثالثة (تمارين متقدمة) ، أنت ربما يتساءل كم عدد الاسابيع او الاشهر انك يجب ان تكرس لهذه التدريبات. في الواقع ليس هناك فترة زمنيه محددة او ان الجواب على هذا السؤال هو تماما متروك لكم ، وكيف تال أردت ان تكون. والآن بعد ان قمت انتهت المرحلة الثانية من التدريبات ، لديك بقية من وقتك لتخصيصها لهذه التدريبات المتقدمه. انكم مطالبون باداء كل 10 من هذه المرحلة الثالثة (تمارين متقدمة) كل يوم لمدة 7 ايام متتالية. يمكنك بعد ذلك ان وقف التدريبات ، لمدة 2 ايام ، وبعد ذلك يجب عليك استئناف البرنامج لاخر 7 يوم الدائرة. 2 في الفترة الفاصله بين دورتي اليوم هو مجرد تدبير وقائي للقضاء على امكانيه استنفاد ، والاجهاد ، أو غيرها من الاجهاد. يبقى تكرار دوره مرارا وتكرارا لعدة اشهر او اكثر اعتمادا على النتائج التي تريد تحقيقها. وكقاعده عامة ، وستلاحظ وجود. زيادة اضافية في الطول الخاص بك الا بعد 2 او 3 اسابيع من اداء متقدمة ممارسة هذا البرنامج. وستكون هذه الزياده بين 1 / 2 بوصة و 2 بوصة.

يابنات ممكن تدخلون لمواقع تترجم النصوص والمواقع للاستفادة اكثر

هلـــــــــــــــــــ من جديد

شمالية غريبة ممكن تقولن جم سانتي زاد طولج لان صار شهر من كتبتي الموضوع ونبي نعرف تقريبا فالشهر جم سانتي

الله يعطيك العافية