تمارين لشد الظهر بالصور

حبيباتي،،
الكل فينا يركز على تمارين البطن والكرش وينسى الظهر،،

انا بتجربتي لي سنين اتمرن بطن لازالة الكرش والحمدلله وصلت لدرجه معقوله..بس المشكله اني كنت اعاني من آلام في الظهر الى ان شفت برنامج وقال فيه مدرب انه كثرة تمارين البطن بدون تمارين للظهر تضعف عضلات الظهر وتسبب آلام فلازم نعادل بيناتهم،،

علشان كدا حبيباتي جبتلكم تمارين تحافظون فيها على صحتكم وعلى ظهوركم بالصور..بس احب اركز على نقطه وهي :
*في آداء اي تمرين سواء للبطن او الظهر او او..يجب القيام به ببطء شديد وليس بسرعه حتى تستفيد العضلات منه ..





يلا نبدا.....
بسم الله الرحمن الرحيم

حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:

1- شد الركبة إلى الكتف:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.
- كرر التمرين بالساق التالية.
- ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.
((أنظر الصورة رقم 1 أدناه للتوضيح))

2- تمرين الكرسي:
- إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
- ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.
((أنظر الصورة رقم 2 أدناه للتوضيح))


3- رفع الساقين:


- تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك.
- إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح.
- إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة رقم 3 أدناه للتوضيح))

ارجو اني اكون افدتكم...