جربي التمرين اللي قالت لك عليه جمرة غضى مرة حلووو انا اسويه من زمان ونفع معايه

شمكروه يا قسازه قلبهم على النصيحه

اشتري الدراجه الرياضية واسنخدميها فالبيت... والله مفيده وايد

1_اجلسي على موكيت ومدي رجولك قدام وازحفي وانتي معتمده على فخودك يعني امشي بفخودك لقدام وارجعي على ورى ...
2- اوقفي وارفعي رجلك وانزليها على الارض كأنك قاعده تدقي بيد الهوند وتشوفي فخوذك ترتج وعدي 100 مره ونفس الشيئ الرجل الثانيه 100 مره هذه ممتازه للفخوذ تشدها
أتمنى انك فهمتي علي...

المشي هو أفضل حل وما يكلف