المصاب بالسمنة غالباً ما يصاب بالترهل وظهور الكرش، وقد انتشرت الإصابة بالكرش بين الرجال والنساء في الآونة الأخيرة، حيث تتجمع الدهون في منطقة البطن، بصورة كبيرة مما يسبب الكثير من الأضرار للعمود الفقري، لذلك نقدم مجموعة من التمارين الخاصة بمرضى الكرش، والتي من شأنها المساعدة على التخلص من الكرش..
التمرين الأول:
- استلقي على ظهرك وأدى هذه التمارين.
- حركي قدميك كما لو كنت على دراجة.
- حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
- ارفعي رجليك وهما مفرودتان معاً ثم حركيهما للداخل والخارج.
- اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.
التمرين الثاني:
- قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة وقومي بالآتي:
- لفي جذعك يميناً ويساراً وهذا يساعد على الحفاظ على جمال الخصر.
- حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط، وحركي جسمك يميناً ويساراً أثناء ذلك.
- اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.
- سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.
وعليك مراعاة الآتي:
- ممارسة التمرينات بالتدريج حتى لا تصابي بالدوار والتعب.
- لا تمارسي التمرينات بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة.
- قبل ممارسة الرياضة سخني العضلات ببعض التمرينات الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين.
تحياتي
رهووووووووفه @rhoooooooofh
عضوة فعالة
هذا الموضوع مغلق.
اهلين بالمشرفتنا الغاليه ميران
العفو وشكرا لك على الرد ونرورتي موضوعي بردك
واتمنى اني اقدم للاخوات كل ماهو مفيد وجيد لينال على رضاء الجميع
تحياتي
العفو وشكرا لك على الرد ونرورتي موضوعي بردك
واتمنى اني اقدم للاخوات كل ماهو مفيد وجيد لينال على رضاء الجميع
تحياتي
تسلمين يارهووووووووفه يعطيج العافيه
ومن اليوم إنشاءالله ببتدي في التمارين وبعلمج بالنتايج إسبوعيا
ومن اليوم إنشاءالله ببتدي في التمارين وبعلمج بالنتايج إسبوعيا
الصفحة الأخيرة
مشكوره على مواضيعك الحلوه والمفيده للجميع
اتمنى لك الاستمرار الى الامام وبالتوفيق