تمارين للتخلص من الكرش وشد البطن السفلى بالصور وتمارين متنوعة لكثرة الطلبات على الخاص

أم ليث ومارية • 16 سنة

الوجدان الحائر22 :

ممكن اسال كم وزن الاثقال

ممكن اسال كم وزن الاثقال

بصراحة انا احمل اي شي جنبي شوية فيه وزن .. اشيل الدراجة الصغيرة مال بنتي :42: او الكرسي الصغير مالها هههه

بس في فكرة كانو البنات يسونها زمان يملئون علبة الماي رمل بتستوي ثقيلة مثل الاثقال

واستعمليها

bonitaa • 16 سنة

ممكن تبعتيلي الصور عالخاص

وشكررررااااااا

tima123 • 16 سنة

bonitaa :

ممكن تبعتيلي الصور عالخاص وشكررررااااااا

ممكن تبعتيلي الصور عالخاص وشكررررااااااا

تمرين ولا اروع لكل البطن من الاعلى الي الاسفل وكمان لخصرووسط نحيل
يتكون من 1و2و3و4و5و6

http://www.x88x.com/imgfiles/ebp27912.jpg

تستلقي على ظهرك ويديكي تحت راسك ورجليكي مرفوعة والكاحل ملامس الارض صورة 1

ترفعي راسك مع الكتف فقط صورة 2 وبقية الجسم مثل الصورة 1

http://www.x88x.com/imgfiles/Iqb28011.jpg

مدي اليدين الي الجنب ولفي وسطك( الخصر) ورجلك اليمنى مع وضع القدم على ركبة الرجل الثانية صورة 3
نفس التمرين للرجل الثانية صورة 4

http://www.x88x.com/imgfiles/8p128288.jpg

استلقي على الارض مع رفع الرجلين و من المؤخرة ويديكي ماسكة على جنب الاوراك صورة 5

ارفعي جسمك وثبتي نفسك بالسواعد ومع تحريك القدمين بالتناوب صورة 6

بنات رجاء تقرئوا اول صفحة

يتبع

tima123 • 16 سنة

bonitaa :

ممكن تبعتيلي الصور عالخاص وشكررررااااااا

ممكن تبعتيلي الصور عالخاص وشكررررااااااا

لكل يد 1ك يعني مجموع اليدين 2ك

العفووووووووووووو

tima123 • 16 سنة

تمرين لبطن رشيق وجميل و لتنحيف وشد البطن السفلى

http://www.x88x.com/imgfiles/Ohs28717.jpg

نامي على ظهرك مع رفع راسك واكتافك ويديكي ماسكة باطراف المنشفة الي هي حول رجليك المرفوعة عن الارض حتى حوضك صورة 1

ابعدي المنشفة بيديكي مع قذف رجليكي الى الاعلى والمحافظة على رفع راسك وكتفيكي ونزول حوضك بوضع مستقيم على الارض صورة 2