تمارين للتضييق (بعد الولادة)

هناك عدة أشاء يمكنك فعلها بتضييق المهبل وذلك في إجراء تمارين تقوية العضلات جزءا من روتين حياتك اليومية. وهذه العضلات هي نفسها التي تسمح لك بالتحكم في عملية البول.
وإليك برنامج التدريب التالي من كتاب لتريسي كوكس.
1- ببطء شدي وارخي عضلات مهبلك من 5 إلى 10 مرات على التوالي 3 مرات في اليوم.
2- ابدأي في زيادة عدد المرات إلى 25 مرة على التوالي، 3 مرات في اليوم.
3- ابدأي في تسريع الانقباض حتى يمكنك أن تفعلي 25 مرة بسرعة.
4- بعد فترة ابدئي في عمل 50 مرة على التوالي مرتان في اليوم.
5- اعملي انقباض 25 مرة على التوالي مع مسك كل انقباض مدة 3 ثواني قبل أن ترخي مرتان في اليوم.
6- وبعد فترة اعملي نفس التدريب الأخير 50 مرة على التوالي مع 3 ثواني مرتان في اليوم
عندما تصلين إلى هذا المستوى للياقة التي يمكن أن تحدث في أقل من شهر، بالتأكيد ستشعرين بالاختلاف.

واللي تجرب تقول النتيجة..
ويارب تكونوا استفدتوا
:34: