تمارين للحوامل

* تمارين رياضية للحمل:
- عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها إذا حدثت لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها.
- ينصح العديد من الأطباء عدم ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهى مستلقية علي ظهرها، لأن الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة علي الأوعية الدموية الرئيسية.

* التمرين:

- هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم علي العمود الفقري وإكسابه الليونة.
- ضعي يديك وركبتيك علي الأرض.
- ارخي ظهرك بشكل طبيعي (دون أن تتركي عمودك الفقري ينحني).
- ابقي رأسك في وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقري.
- ثم اثني ظهرك لأعلي كالسنام، وضمي بطنك والردفين.
- اتركي رأسك تتدلى إلي آخر مداها.
- ارخي ظهرك بالتدريج، ارفعي رأسك للوضع الأصلي
- كرري هذا التمرين من 3 - 4 مرات يومياً.

* تمارين رياضية للحمل:
- لا يجب ممارسة أية تمرينات إلا بعد مرور الثلاثة أشهر الأولى، مع استشارة الطبيب.
* التمرين:
- الاسترخاء في مكان هادئ.
- النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.
- وضع وسادة تحت الرأس.
- مد الرجل اليمني في وضع مستقيم.
- ثني الرجل اليسرى مع تدعيمها بوسادة.
- وضع اليد علي البطن.
- أخذ نفس عميق منتظم (تشعرين فيه بأن بطنك تتمدد مع الشهيق وتسترخي مع الزفير).
- الاستمرار في أخذ هذا النفس 20 مرة.

* تمارين رياضية للحوامل:
- لا يجب ممارسة أية تمرينات إلا بعد مرور الثلاثة أشهر الأولى، مع استشارة الطبيب:
* التمرين:

- الاسترخاء في مكان هادئ.

- النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.
- وضع وسادة تحت الرأس.

- أخذ النفس بشكل طبيعي ومنتظم.
- العد التنازلي 50 - صفر (ما بين شهيق وزفير علي نحو منتظم).

- التركيز كلية علي التنفس لإدخال أكسجين متجدد للجنين.

ايه ما تريدون تسهلوا الولادة؟؟

مشكوره اختي على هذه التمارين 000انا الآن باديه بالشهر الرابع وباديه اسمن كثير 000وحبيت اسألك اذا عادي اقدراعمل التمارين الخاصه بالارداف وهي ان اقف مستقيمه مباعده بين قدميا ثم انثني بالجذع والمس قدمي بيد ي وهكذا واتمرن على الاوربت تريك عشر دقائق لانماعندي مكان امشي فيه بيتي ضيق وماقدر اخرج للمشي خارج المنزل 000وشكرا لتعاونك