~ طـقـوس الـجـلـوس عـلـى الـكـمـبـيـوتـر ~
لكل واحد منا طقوسه بالجلوس على جهاز الكمبيوتر
إللي بيقعد قدامه وإللي مابيحلى له الأكل إلا فوقه و و و نادرا ماننضبط بـالجلسة الصحية ..
تعددت الطقوس والاستعمال واحد ..
مع هذا الإدمان ع النت والجلوس الطويل على شاشة الكمبيوتر أو أمام التلفزيون ..
ومع الجلوس الغير صحي مالت أجسامنا للتقوس أكثر منها للاعتدال والصحة ..
زادت الآم العيون والمفاصل .. و زاد اجهاد الظهر والعمود الفقري
أكدت دراسات أن العظام والأنسجة الغضروفية والعضلات تحتاج إلى كثير من الحركة والجهد ، لكي تحافظ على مرونة العظام ،
لأن عدم القيام بهذا الجهد يعتبر بداية حدوث مشاكل في عظام الظهر ..
وأيضا ممارسة ألعاب الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون لساعات طويلة
تصيب الواحد بالوحده .. ويؤثر على الأشخاص بشكل سلبي لأنه يمنعهم من ممارسة الهوايات ..
ويصيبهم بالسمنة ويغير من سلوكهم فيهمل الواحد أهله وأصدقاؤه ،!
و يؤثر بشكل مباشر على كل من : العيون ,الجهاز العصبى ,و المفاصل
واكدت الدراسات أن الجلوس بـ شكل مستقيم يسبب إجهاداً للظهر أكثر من القعود علي الكرسي بشكل مترهل ..
فمع كل مايوفره الانترنت من مزايا نحاول قد مانقدر نخفف من الجلوس الطويل عليه حفاظاً على الصحة العامة..
**إحرص أن يكون مكان جلوسك مبطن بمادة ليّنة حتى يكون الضغط خفيف على العظام ..
**وأن تكون لوحة المفاتيح في مستوى أعلى قليلاً من الكوع أثناء الجلوس ..
**وأن تكون الإضاءة ملائمة ونبتعد عن الاضاءة المنعكسة من النافذة
**نضع كوب ماء بجانب الجهاز لضمان رطوبة المناخ مع حرارة الكمبيوتر ..
**الحرص على مسح الشاشه باستمرار من الأتربة
لأن تراكمها يعوق الرؤيه مما يؤدي لإرهاق العينين
**عند تحريك الفأرة إستخدم الذراع وليس الرسغ ..
**يجب اخذ فترات راحة تتحرك وتتمشى كل 30 دقيقه وتغمض عيونك من وقت لاخر ..
**تعتدل بالجلسة أمام الكمبيوتر وافضل جلسة أن تشكل جميع المفاصل زاوية قائمة
وتكون الرقبة في وضع عمودي على مستوى الظهر لمنع آلام الرقبة ..
**عندما تتكلم بالتليفون تجنب وضع السماعة بين الكتف والرأس وانت مشغول تقرق بلوحة المفاتيح ..
اذا كان ولابد تكلم وتشتغل استعمل سماعه الجوال ..
**ممارسة الرياضة بانتظام والمحافظة على الوزن ومواعيد تناول الطعام ..
تم تصغير هذه الصورة. إضغط هنا لمشاهدة الصورة كاملة. الصورة الأصلية بأبعاد 600 * 340 و حجم 126KB.
من المعروف أن الرقبة أكثر أجزاء العمود الفقري حركة وهي أقل حماية فلذلك هي أكثر تعرض للإصابة والألم
من أسباب آلامها ، العادات المكتسبة للشخص مثل قيادة السيارة ساعات طويلة أو الجلوس ع الكمبيوتر أو المكتب ..
وكذلك مثل الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية وطريقة النوم الخاطئة ..
الانحناء للأمام والتحدب أثناء القراءة أو العمل المكتبي
الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية ، والتليف العضلي المزمن ..
وقصور المرونه العضلية و شد وتمزق العضلات والاربطة العنقية وعيوب القوام مثل أن الكتف والرأس يميلان للأمام ..
ولتفادي التهاب العضلات وضعف الذراع والساق واستمرار آلام الرقبة و و و
وهناك أسباب عضوية منها اصابه الأنسجه الرخوة مثل التواء العضلات والأربطة ..
خشونة الفقرات والتهاب الفقرات التيبسي أو الروماتويدي والكسور خصوصا الناتجه عن هشاشه العظام ..
أعراضها .. الاحساس بألم شديد مع تيبس وتصلب بالعضلات ويزداد الألم فترة طويلة ..
ويجب استشاره الطبيب فيما لو امتدت الآلام إلى الكتفين وإلى الاسفل نحو الذراع او صاحبها تخدير او تنميل بالاصابع
نصائح للتخلص من الالم أثناء الوقوف ..
- الحرص ع الوقوف مرفوع القامة على شكل تي T
- تجنب الوقوف لفترات طويله لانه يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق ..
- مزاوله التمارين الرياضية
- إستخدام كمادات باردة عند الألم الحاد .. وكمادات دافئة في حالات الألم المزمن ..
- إستخدام كرسي صغير لرفع الأرجل عليه بالتناوب أثناء الوقوف طويلا بالعمل أو المنزل ..
أثناء الجلوس ..
- تجنب الجلوس على الأرض بوضع القرفصاء والتربع وغيرها
- الجلوس في وضع زاوية قائمة مع عدم ترك فراع أسفل الظهر والكرسي ..
- وضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيم والوقوف كل نص ساعة وعمل تمارين خفيفه تقلل من تاثير الجلوس لفتره طويلة ..
عند النوم ..
- الاهتمام بإسلوب النوم ومواصفات المخدة .. تكون وسادة طبية تحافظ على انحناء الرقبه بوضع جيد ..
- عدم استخدام الوساده اللينة او المرتفعة
- اذا ماوجدت الوسادة الطبية ممكن نستعين بفوطة مطوية داخل الوسادة لتسند الرقبة
- التخلص من عادة النوم على البطن لانه يسبب شد للعضلات والأربطة العنقية ..
.
.
تمارين لإراحة العينين ..
- الجلوس على كرسي وإسناد الظهر بطريقة صحيحة
- النظر جهة اليمين وتعد الى العشرة ثم النظر لجهة اليسار وتعد للعشرة بدون تحريك للراس فقط العينين ..
وبنفس الطريقة تحرك العينين لفوق وعد للعشرة ثم تحت وعد للعشرة ..
وبعدها التركيز بالنظر للانف كانك احول وعد للعشرة ..
- تغميض العين براحة الكف بعد فرك الكفين لتدفئتها .. وعد للعشرين
.
.
نتمنى لكم طقوس إنترنتية مريحة وبعيدة كل البعد عن الآلام الجسمية ..
م.ن