التمرين الأول
التمرين :-
الاستلقاء علي الأرض في وضع مستو .
تثبيت الرأس علي الأرض .
رفع الأرجل عاليا ً وبعيدا ً عن الأرض .
بالإضافة إلي رفع منطقة الحوض بعيدا ً عن الأرض عدة سنتيمترات بواسطة الجزء السفلي من الظهر .
استخـدام الأيـدي كوسيلـة تـدعيـم لـرفـع الحوض بتثبيتها في الخلف علي أسفل الظهر ( بجانب منطقة الحوض ) .
أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم .
شد عضلات البطن .
الحفاظ علي استقامة الأرجل عند رفعها بعيدا ً عن الأرض ( مع عدم غلق مفاصل الركبة ) .
الانتظار علي هذا الوضع بضع ثوان .
خفض الأرجل ثم العودة إلي الوضع الأصلي . * يكرر التمرين عدة مرات .
ام احمد @am_ahmd_1
محررة
هذا الموضوع مغلق.
Roro
•
مراحب ام احمد وينك لقد رددت عليكي بموضوعك عن ورق العنب وحتى الان لم تردي علي انا بانتظارك......................مشكورة :27: :26:
روان12
•
أخواتي في منتدي النادي الصحي :
السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة :
انا أختكم الجديدة في هذا النادي الجميل والمفيد بأراكم الجميلة التي تفيد وأسل لله ان ينفع بها من يريد ان يسفيد
أخواتي لي سوال لكم هو اني اريد منكم ان تدلوني على طريقة لعلاج ترهل العضد ولكن بالصوران أمكن .
آمل ان أجد طلبي هذا عندكم بذن الله .
اختكم روان 12
السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة :
انا أختكم الجديدة في هذا النادي الجميل والمفيد بأراكم الجميلة التي تفيد وأسل لله ان ينفع بها من يريد ان يسفيد
أخواتي لي سوال لكم هو اني اريد منكم ان تدلوني على طريقة لعلاج ترهل العضد ولكن بالصوران أمكن .
آمل ان أجد طلبي هذا عندكم بذن الله .
اختكم روان 12
الصفحة الأخيرة
جزاك الله كل خير