تمارين ماقبل الولادة

ارجو الافادة لاي وحدة عندها خلفية عن هذي التمارين
لان هذا اول حمل لي مثل اختي غيمة وفاء
وانا بنص التاسع

هلا ،،،،

عندك تمرينين(هذه اللي اعرفهم)
سبحان الله مثل وضعية السجود والركوع.,,,,
1- السجود:
ارفعي رأسك بحيث يكون بمستوى الظهر وكأنك ساجده ثم ثم خذي نفس وحاولي ان
تغلقي فتحة الفرج وعدي للعشره........وافتحي وهكذا 10مرات................

2-الركوع:
كأنك راكعه بس ما تدنقين رأسك لا ارفعيه وعدي 10 ثم ارفعي وهكذا10
مرات..............................


اتمنى اني اكون وصلت المعلومه بشكل صحيح ...........
على العموم انتي سوي بحث على قوقل واكتبي تمارين
التنفس وراح تطلع لك بالصور.............

آسفه على القصور!!!!!!!!!!!!

وينكم يابنات أفيدونا

بليييييييييييييييييييييييييييز

أختي حامل و أبي أفيدها ...................:26:

لاتتأخرووووووووووووووووووووووووووون:27:

رفيف الليل
مشكورة على مرورك :26:

،،الزيزفون،،،
الله يجزاك خير و يعطيك العافية مشكورة ما قصرتي :26:

القلب الغريب
مشكورة على مرورك و أتمنى من الأخوات اللي عندها إضافة تفيدنا :26:

مراحب أختي غيمة وفاء
عندي نشره عن تمارين ماقبل الولاده من زمان بس ماطبقت اللي فيهاايام حملي كسل مني انشاء الله تفيدك ولا تنسيني من صالح دعاءك

1/ تمرين لمس الركبتين
استلقي عى ظهرك وركبتك بوضع الانثناء وساعديك الى جانبيك .ارفعي راسك وكتفيك تدريجيا ومدي يديك حتى تلامس ركبتيك.حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانيه ثم استرخي تدريجيا كرري هذا التمرين 3 مرات.

2/تمرين انقباض عضلات الحوض.........
استلقي على ظهرك ,اثني الركبتين, شدي تدريجيا كل عضلات الحوض الداخليه المحيطه بمجرى الولاده اسحبي الارداف ثم ادفعي مؤخر الظهر ناحية الارض واسحبي معدتك الى الداخل حافظي على هذا الوضع 30 ثانيه وارتاحي تدريجيا, كرري هذا التمرين 3 مرات.

3/تمرين سحب الركبتين في اتجاه الكتفين..........استلقي على ظهرك واثني الركبتين , ارفعي ركبتك اليمنى في اتجاه الكتف الايمن حافظي على هذا الوضع 30 ثانيه انزلي رجلك تدريجيا ثم اتركي جسمك في حالة استرخاء . اعيدي نفس العمليه بسحب الركبه اليسرىناحيه الكتف الايسر واعيدي التمرين نفسه 3 مرات مع كل رجل.

4/تمرين الاسترخاء ....استلقي على احد الجانبين او في اي وضع اخر مريح. استعملي مخدات تسندين عليها راسك وسا قيك وبطنك او ظهرك. شدي عضلات كل اجزاء جسمك اي عضلات وجهك ورجليك ويديك وبطنك حافظي على هذا الوضع 30 ثانيه .اتركي عضلاتك في حالة استرخاء .اغمضي عينيك بخفه وخذي نفسا عميقا بطيئا لمده 30 ثانيه :34:. ثم اتركي عضلاتك في حالة استرخاء .اغمضي عينيك بخفه وخذي نفسا عميقابطيئا لمده دقيقه :34:. وتاكدي ان كل عضله من عضلات جسمك من الراس حتى اصابع القدمين في حالة استرخاء .اعيدي هذا التمرين 3مرات ,قومي بهذا التمري أثناء النهار كرريه في الليل عندما تأوين الى الفراش.:time:

5/ تمرين العنايه بسلامة الظهر...........
*لتمنعي إجهاد والام الظهر في اي وقت وخاصه في وقت الحمل اتبعي الآتي:
*لاتنحني من عند الخصر بل انحني عند الارداف والركبتين معا.
*لاترفعي الاشياءالثقيله اعلى من مستوى الخصر.:11:
*عند حملك للاشياء الثقيله قربيها من جسمك

6/ تمرين المشي اليومي
*لاتنسي المشي اليومي في الهواء الطلق ولمدة 20 دقيقه
*استخدمي مرتبه صلبه عند نومك:time:
*امشي وقفي واجلسي وظهرك مستقيم


وأنشاء اكون فدتك :21: