تمارين ما بعد الولادة تمنحك الجسم الممشوق

بعد الولادة يتعرض جسم المرأة إلي الترهل نتيجة للولادة،ولذا عليكِ أن تقومي ببعض التمرينات بعد الولادة مباشرة ، للحصول علي جسم جميل ممشوق .

واليكِ بعض التمارين التي تساعدك علي استعادة مظهرك الطبيعي:

- استلقي علي ظهرك مع فتح الذراعين بجانبك وشد الكوع ثم ارفعي الذراعين أعلي وارفعيهما فوق الرأس مع ضم اليدين لبعضهم ثم اخفضي الذراعين مع أخذ راحة ثم كرري التمرين .
- استلقي علي ظهرك وشدي رجليك ثم ارفعي رأسك مع إحدى ركبتيك إلي أعلي ثم استرخي وكرري التمرين مع الركبة الأخرى .
استلقي علي ظهرك مع وضع الذراعين بجانب جسمك ثم ابدئي في رفع الجذع إلي أعلي مع ثني الركبتين وذلك لتقوية عضلات البطن .
- استلقي علي ظهرك مع ثني الركبتين واتركي رأسك حرة ثم رفع منطقة الحوض مع شد عضلات الأرداف ثم استريحي وكرري ذلك عدة مرات
- استلقي علي ظهرك ثم ارفعي إحدى ركبتيك وشديها تجاه البطن مع جعل القدم تجاه منطقة الأرداف ثم بعد ذلك ارفعي الرجل كاملة وارفعيها لأعلي ،ثم ابدئي في إنزالها مع راحة وكرري ذلك مع الرجل الأخرى .