تمارين مفيدة لرشاقتك

التمرين الأول : وقوف: الكفين أمام الجسم وتحريك الأصابع ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 10 مرات إلي 14 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في نمو عضلات الأصابع والرسغ وصحة أوضاع حركات الرشاقة

التمرين الثاني : وقوف : أ- شوط الرجل أماميا مع تقاطهما إمام الأخرى ب- شوط الرجل خلفا مع تقاطهما خلف الأخرى (‏ ويؤدي هذا التمرين من 6 مرات إلي 12 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في رشاقة حركات القدمين وسرعة الأداء

التمرين الثالث : ‏وقوف فتحا‏: ‏مرجحة الرجل أماميا مع ثني الركبة وتقاطعها مع الرجل الأخرى ومرجحة الذراعين في الجهة المقابلة

‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 5 مرات إلي 8 مرات ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في رشاقة أوضاع الرجلين والذراعين وتوازن الجسم

التمرين الرابع : وقوف: الدوران لليمين والشمال مع ثبات المشطين على الأرض ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 4 مرات إلي 8 مرات ‏)‏

ختامية ‏.‏‏.‏ وختامية هذه الجداول المرجحة بزاوية 4 مرات ‏‏

فائدة التمرين: يفيد في تقوية عضلات أمشاط القدمين ومرونة عضلاتها

الدرس لسه ما خلص بدنا صبر

التمرين الأول : وقوف الذراعين عاليا ورفع الكتفين وخفضهما اسفل لعمل استرخاء ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 6 مرات إلى 12 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في رشاقة حركات الذراعين والرجلين ومرونة الجذع والرأس

التمرين الثاني : وقوف: نقل الرجل جانبا ثم عمل دوائر بنفس الرجل ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 8 مرات إلي 12 مره لكل رجل ‏)‏

فائدة التمرين : يفيد في رشاقة أوضاع حركات مشطي القدمين

التمرين الثالث :وقوف: ثني الجذع أماميا ثم الركبتين كاملا للمس الأرض ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 4 مرات إلى 8 مرات ‏)‏

فائدة التمرين : يفيد في رشاقة أجزاء الجسم وصحة الأوضاع

التمرين الرابع : وقوف: وضع الرجل جانبا مع دوران المشط للخارج (‏ ويؤدي هذا التمرين من 5 مرات إلي 10 مرات لكل رجل ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في رشاقة أوضاع القدمين وتوزان الجسم

الدرس لسه ما خلص بدنا صبر

التمرين الأول: وقوف : مرجحه الذراعين مع دوران الجذع جانبا (‏ ويؤدي هذا التمرين من 6 مرات إلي 14 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في مرونة عضلات الجذع والرشاقة لاوضاع الذراعين

التمرين الثاني وقوف: ثني الذراعين مرجحه الذراعين أماميا واسفل بالتبادل خلفا وأماميا (‏ ويؤدي هذا التمرين من 10 مرات إلي 15 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في سرعة حركات الذراعين

التمرين الثالث : وقوف: ميل الجذع جانبا مع رفع الذراع جهة الميل جانبا عاليا علىالجذع ثم ثني الذراع ثم خفضها أسفل ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 4 مرات إلي 8 مرات لكل جانب ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في التوافق للجمع بين أكثر من حركة ويعمل على إطالة العضلات الجانبية ورشاقة الحركة

التمرين الرابع : وقوف: تقاطع إحدى اليدين أمام الوسط مرجحة الذراع اسفل جانبا عاليا مع ميل الجذع للجهة المقابلة ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 5 مرات إلي 10 مرات ‏)‏

‏‏ ختامية :‏ وختامية هذه الجداول المشي بخطوات واسعه حول الحجرة

فائدة التمرين: يفيد في التوافق للعمل ويكثر من حركة الرشاقة

كويس يله بلاش دلع يا هوااااانم تريدين ان تكوني جميلة تحملي التعب

التمرين الأول : وقوف: رفع الركبه أماميا مع لمس المشطين ببعضهما مع رفع الذراعين حلقه فوق الرأس ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 4 مرات إلي 8 مرات لكل رجل ‏)‏

فائدة التمرين : يفيد في أوضاع الرشاقة ‏

التمرين الثاني: وقوف: ميل الجذع جانبا مع رفع الذراع المقابله ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 4 مرات إلي 8 مرات على كل جانب ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في مرونة الجانبين وصحة وانسيابية حركات الذراعين

التمرين الثالث : وقوف: مرجحه الذراعين مائلا اسفل ثم جانبا بالتبادل مع ثني الركبتين نصفا ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 5 مرات إلي 8 مرات ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في مرونة وتوافق حركات الرشاقة لاجزاء الجسم

التمرين الرابع ‏‏وقوف فتحا‏: ‏ميل الجذع جانبا مع رفع الذراع المقابلة فوق الرأس ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 4 مرات إلي 8 مرات ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في اتساع القاعدة ورشاقة أوضاع الذراعين


براااافوووووووووو


يله اخر درس كمان شوياااااا

التمرين الأول : وقوف : إحدى الذراعين حلقة فوق الرأس و مرجحتها أماميا أسفل جانبا مع دوران الجذع ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 5 مرات إلي 8 مرات ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في التوافق العضلي العصبي لاجزاء الجسم ورشاقة الحركات

التمرين الثاني : وقوف: تبادل تقاطع الرجلين أماميا وخلفا ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 8 مرات إلى 12 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في السرعة والرشاقة معا لحركات القدمين

التمرين الثالث : وقوف: تقاطع الذراعين عاليا فوق الرأس واسفل أمام الجسم ‏(‏ ويؤدي هذا التمرين من 6 مرات إلي 12 مره ‏)‏

فائدة التمرين : يفيد في رشاقة وانسيابية حركات الذراعين

التمرين الرابع : وقوف: مرجحه الذراعين جانبا مع عمل دوائر وتقاطع الذراعين عاليا واسفل مع ثني الركبتين نصفا ‏(‏ويؤدي هذا التمرين من 5 مرات إلي 12 مره ‏)‏

فائدة التمرين: يفيد في الربط بين عمل الذراعين والرجلين ‏(‏ رشاقة ‏)‏ الحركة