تمارين مفيده لعضلات الظهر

عزيزتي فتانة فتون مجلة الجميلة عرضت هالاسبوع و الاسبوع الى طاف تمارين خاصة لظهر وانا قمت فيها وهي اكثير مفيدة و ارجو منكي الاستفادة منها

الله يعطيك العافية اختي بس الأم الظهر مسببتها كثير انا عندي تمارين من اجل استقامة الظهر اذا تبغيها

الاخت ملاك والاخت ام العيال المشغوله
لكم الشكر........
بالنسبه لتمارين استقامة الظهر نعم ابغاها
وجزاكم الله خير مع تمنياتي لكن بالصحه والسعاده

تمارين <FONT color="#8F00FF">لاستقامة الظهر</FONT>المصدركتاب رشاقتك وإلآ لدكتورايمن الحسيني<FONT color="#8F00FF"> واحد</FONT>استلقى على ظهرك وافردى ذراعيك على الجانبين،وجعلى كف يدك ناظرا لأعلى.اثنى ركبتك مع جعل قدميك ملاصقتان للأرض0لاحظى أن تكون قدماك قريبتان من بعضهما،مع فصل الركبتين عن بعضهما0<FONT color="#8F00FF"> اثنين</FONT>أثناءنفس الوضع،احرصى أن يكون صدرك لأعلى00وجهك لأعلى00وسطك لأسفل00كتفاك لأسفل0<FONT color="#AF01FF"> ثلاثه</FONT>ابدئى الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيا،حتى يصير جسمك محملا على الكتفين و العنق والرأس والقدمين0<FONT color="#8F00FF">اربعه</FONT>ابدئى فى جعل ظهرك مستقيما أثناء رفعه،بحيث يصبح محملا بشدة على أسفل العنق ومنطقة الكتفين0لاتثنى ذقنك لأسفل0اجعليها في زاوية قائمة مع العنق0<FONT color="#AF01FF">خمسة</FONT>ابدئى الآن في الهبوط تدريجيا00شيئا فشيئا0<FONT color="#8F00FF">ستة</FONT>اجعلى منطقة الحوض مرفوعة لأعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للأرض0يمكنك خفض ساقيك بعد ذالك0<FONT color="#0080FF">كررى التمرين 4 مرات</FONT><FONT color="#FF01D0">مع تمنياتي لكى بشفاء العاجل انهو على كل شي قدير</FONT>

اختي ام العيال المشغوله..شكرا
اناان شاء الله راح اسوي التمارين اللي قلتي لي عليها
يارب تكون فيها الفايده يارب..يارب
وجزاك الله خيرا