بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله
القاهرة/ تجد غالبية النساء صعوبة في ممارسة الرياضة نظرا لضيق الوقت، إلا أن المهتمين بصحة المرأة يؤكدون أنه من الممكن ممارسة الرياضة في المنزل من خلال اتباع برنامج للرياضة لا يتعدى وقته عشرين دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية
1- وتتمثل النقطة الأساسية في إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين
2- ولابد من مراعاة التسخين قبل بدء التمرين كالمشي أو الجري في المكان لمدة دقيقتين
3- ممارسة التمرين
التمرين الأول لشد عضلات الصدر والكتف من خلال الاستلقاء على البطن وملامسة الركبتين للأرض ورفع الساقين لأعلى ثم تغيير موضع الساقين تكون إحداهما ملتفة على الأخرى مع وضع الكفين على الأرض بمستوى الكتفين.
التمرين الثاني خاص بأسفل الظهر فاستلقي على ظهرك بشكل مستقيم مع فرد الذراعين والساقين ثم قومي برفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى بضغط خفيف لمدة دقيقة.
التمرين الثالث فهو للفخذين والساقين ويتلخص في الوقوف باستقامة وإبعاد الساق اليسرى إلى الخلف مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة.
بس شوية ارادة يا بنات والتسهيل من رب العالمين ‘ وفقنا الله واياكم الى ما يحبه ويرضاه :26:

آمنة @amn_1
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

فلوووووونه
•
الله يعطيج العافيه حبيبتى على تمارين والموضوع المفيد ..:26:



آمنة
•
اختي الغالية فلوووووونه
جزاك الله خيرا على مرورك الكريم وكلماتك الطيبة , حفظك الرحمن بحفظه الكريم:26:
اختي الغالية غيمةأمل
اسعد الله قلبك عزيزتي ‘ الصراحة انا اراها كلها صعبة( لاني احتاجها كلها) :42: علما باني قد نصحتكن بالارادة القوية كان الاجدر ان انصح نفسي:o كل ما احتاج انقاصه هو 5 كيلوات فقط وصارلي 3 اشهر احارب وما فلحت , الله المستعان:27: بارك الله فيك عزيزتي:26:
اختي الغاليةshemo
وجزاك الرحمن خير الجزاء وبارك فيك , اميييين:26:
جزاك الله خيرا على مرورك الكريم وكلماتك الطيبة , حفظك الرحمن بحفظه الكريم:26:
اختي الغالية غيمةأمل
اسعد الله قلبك عزيزتي ‘ الصراحة انا اراها كلها صعبة( لاني احتاجها كلها) :42: علما باني قد نصحتكن بالارادة القوية كان الاجدر ان انصح نفسي:o كل ما احتاج انقاصه هو 5 كيلوات فقط وصارلي 3 اشهر احارب وما فلحت , الله المستعان:27: بارك الله فيك عزيزتي:26:
اختي الغاليةshemo
وجزاك الرحمن خير الجزاء وبارك فيك , اميييين:26:

والله تمارين كتير حلوة تسلم ايديكي انشاء الله
أنا عندي كل يوم مدة عشرين دقيقة ممارسة التمارين في البيت هذا عدا المشي ثلاث مرات بالأسبوع
اللع يكون بعونا
أنا عندي كل يوم مدة عشرين دقيقة ممارسة التمارين في البيت هذا عدا المشي ثلاث مرات بالأسبوع
اللع يكون بعونا
الصفحة الأخيرة