تسلمين خيتووووو الف شكر...:24:

مشكوره اختي بس حبيت اطلب منك طلب انا صراحه سمنتي من الاعلى فقط الصدر والبطن والايادي ايادي مصارع مره متينه بعضلات واما منت تحت فجسمي مره حلو بس ياريت تنزلين لي تمرين للمناطق اللي ذكرتها اذا تقدرين

مشكور ويعطيك العافيه بس حبيت اسال عن دايت لايف قصده هو صح اللي بصيدلية الدواء وهو للتخسيس من الياف ومواد طبيعيه وهي عباره عن وجبات بس
هل تعرف حد فعلا جرب ونزل وزنه ؟؟؟ اذا تعرف ممكن تقول تجربته وجزاك الله خير ...
انا شفت الاعلان بس ودي يكون مضمون وحد فعلا جربه واستفاد ...
ولك كل الشكر ...

أختي رحيل :

اللي اقصده ألياف طبيعية .. موجودة في جميع صيدليات ( الدواء ) بالمملكة العربية السعودية اسمها ( BRUNCH )

و للعلم هذه الألياف مجربة .. جربها أحد الأشخاص و تمكن من إنقاص 10 كيلو في خلال شهر و نصف .. بالرغم من عدم اتباعه لتعليمات تناولها

أختي سماء :

بالنسبة لما ذكرتي

داومي على هذا التمرين .. للبطن



و الأفضل .. أن يتم تطبيقه يوميا

و ليس صعبا .. ان نعمله 35 مرة في الدقيقة

فهذا المعدل مناسب للدقيقة الواحدة




أو نتبع الطريقة المعتادة

نكرره من 8 - 16

ثم نأخذ راحة من دقيقة و نصف إلى 5 دقائق

و هذه تعتبر مجموعة في التمرين

ثم نكرر هذه المجموعة مرتين او ثلاث مرات أو أربع مرات ( تمرين ثم راحة )



اما بقية ما ذكرتي :

نستخدم أثقال حديدية بحيث يكون ثقله مناسبا لقدرتك العضلية .. نمسكها كل ثقل في يد ، و نضع الذراعين بشكل أفقي للأمام على مستوى الصدر متلاصقتين و نفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجيا ثم نجلعها تتلاصق مرة أخرى و هكذا .

( يكرر هذا التمرين يوميا بأقصى عدد ممكن من المرات ، ويعمل بمعدل خمس مرات أسبوعيا )


و من الممكن عمل تمارين الضغط .. و هي معروفة


و ممكن أن يحل أي جسم ثقيل و في قبضة اليد محل الأثقال الحديدية