السـلام عليكـم ورحمـه الله وبركـاته
تمارين لتخفيف الكرش
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام
بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن..
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif
تحيــاتي
منقوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووول:22:
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
$*الخياله*$
•
مشكوره
الصفحة الأخيرة