*(جوري)* @gory_74
محررة
تمت الموافقه::: اسماء مشتركات مسابقة الرابح الاكبر::::: (انتهت المدة)
اولا مبروك علينا الموافقه اولا
ثانيا بما انه اغلب البنات رفضو بعض التعليمات منها الرياضه تنازلت عنها واترك الرياضه لكم ولكن لابد ان تكون ساعه سواء بالمشي على الاقدام او بالاله لرياضيه
الفريق الاحمر
اسماء المشتركات
1-*(جوري)*
2-قمه في التحدي
3-روح التفاني
4-ام ابيها
5-الوردة الذابله
6-ساره الدبدوبه
7-المنى والامل
8-ظل السلام
9-humna
10-*بنت العرب*
11-SHJ_GIRL
12-
النظام المتبع
الفطور
-كوب حليب خالي الدسم
- قطعة جبنة أو بيضة - او2ملعقة لبنه قليلة الدسم أو فول أو حمص
-سلطة شرايح ماعدا الجزر
-2توست أو نصف خبزة
وجبة خفيفة
حبة فاكهة أو نصف كوب عصير أو 3 حبات تمر أو نصف موزة
الغداء
- كوب سلطة او تبوله او فتوش +ملعقة صغيره زيت زيتون
- كوب مرق خضار - او كوب خضار مسلوقه
- لحم اوسمك اودجاج90جرام أو 2همبرجر أو 2 كباب ((مشوي او مسلوق))
- كوب أرز مسلوق أو نصف خبزه
- حبة فاكهة أو 3 تمرات
- نصف كوب لبن خالي الدسم أو روب خالي الدسم
وجبة خفيفه
-شاي اوقهوه اونسكافيه
+ 2قطعة بسكوت دايجستف أو بسكوت بيتي بور أو 3شابوره أو 3 حبات تمر
العشاء
- نصف كوب روب أو لبن خالي الدسم
- كوب معكرونة مسلوقة أو نصف خبزة أو 2 توست
- تونه 60 جرام أو قطعة جبن أو 2 ملعقة لبنة
- كوب سلطة أو فتوش أو تبولة
-حبة فاكهة أو نصف كوب عصير
اسما مشتركات الفريق الازرق
1- الامل22
2-أم أسيل & وليد
3-UMBESHAER
4-ع ـبث المطر
5- sunshine
6-ادعو لي بابا يوافق
7-زورق1
8-لينا3
9-ام بانو
10-REEM73
11-حجه حواء
12-بصيرة
النظام المتبع
اولا :- كل يوم الصباح 1 تفاحة ثم 1 كوب ماء دافىء مع عصرة ليمونه
الافطار يوميا ..
-1 كوب حليب منزوع الدسم نصف خبز او 2 توست - 2 ملعقة صغيرة لبنه قليلة الدسم مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون
او
-1 كوب حليب منزوع الدسم - نصف خبز او 2 توست - شريحة جبن قليلة الدسم - 2 حبة يوسف افندي
اليوم الأول :
الغداء ..
-1كوب خضار مطبوخة مع صدر دجاج - 1 كوب رز ابيض - سلطة خضراء – تفاحة
العشاء ..
-1 كوب تونه مع السلطة -نصف خبز او 2 توست – برتقالة
اليوم الثاني :
الغداء ..
-1 كوب شوربة خضار مشكلة -دجاج مشوي - حمص نصف - خبز - سلطة خضراء
العشاء ..
-ساندويش مارتديلا مع الخيار والخس والطماطم - 1 كوب حليب منزوع الدسم
اليوم الثالث :
الغداء ..
- 1 كوب اي اكلة مختارة مع صدر دجاج مشوي او مسلوق
- 1 كوب شوربة كويكر
-صحن خضار طازج ( يعني سلطة ) ( خيار , خس , جرجير , فجل , رجلة , نعناع( - - 1 كوب لبن قليل الدسم
العشاء ..
-1 كوب سلطة فواكة - جبن قريش قليلة الدسم - 2 توست
اليوم الرابع
الغداء ..
-1 كوب شوربة خضار مشكلة - سمك ( مشوي او فرن - 3/4 (خبز ) - صحن خضار مقطع او غير مقطع ( يعني سلطة - كوب عصير - 1 كيوي
العشاء ..
-سلطة - 1/2 خبز(اسمر) او 1 صمون - جبن قليلة الدسم
اليوم الخامس ..
الغداء ..
-1 كوب سبانخ مطبوخة مع اللحمة المفرومة بدون دهن - كوب رز حسب الرغبة - سلطة - شوربة كويكر او جريش
العشاء ..
-1/2 خبز بر او 1 صمون او 2 توست - فول مع ملعقة زيت زيتون – تفاحة
اليوم السادس ..
الغداء ..
-كوب كبسة مع صدر دجاج - شوربة خضار - كوب عصير – سلطة
العشاء ..
-1/2 خبز او 1 صمون او 2 توست - لبنة فليلة الدسم مع ملعقة صغير زيت زيتون - خيار وطماطم
اليوم السابع :
الغداء ..
-سلطة - سمك بالفرن مع ( بقدونس , بصل , ثوم , طماطم , كرفس , ملح ,كمون ,فلفل اسود , فلفل اخضر - 3/4 (خبز - شوربة خضار
العشاء ..
- 2 توست محمص بالفرن مع قرفه وعسل ( يعني 2 ملعقة عسل اخلطيها مع شوية قرفة ) وبعد ما يتحمص التوست ادهنيها بالعسل والقرفة
- كوب حليب منزوع الدس
ملاحظات ..
-عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يؤكل نوع واحد فقط ( خيار و خس او فاكهة موسمية او بسكويت النخالة ) بالكميات المرغوبة ( طبعا خلال اليوم )
- مقدار الاكل حاولي في الاسبوعين الاولين يكون كوبين وبعدين يصير كوب واحد
-اذا ما تحبين الحليب واللبن ممكن كاس عصير اي نوع وممكن الشاي الأخضر بدون سكر
- يمكن الحذف ولكن لايمكن الاستبدال
- اذا احسيتي بالملل خذي يوم رااحه وكلي فيه قطعه من الكاكاو ويفضل ان يكون اخر الاسبوع
-مكعبات الماجي ممنوعة
- عند الانتهاء من الاسبوع الاول يكرر الريجيم الى ان تصلي الى الوزن المطلوب
534
23K
هذا الموضوع مغلق.
لينا3
•
يسعدني اخت جوري اني اول وحده ترد وسعيده لاني في المسابقه لكن نبي اراده ولاتنازل لكن لكن وش هي البيانات
الصفحة الأخيرة
ان شالله السبت نبدي وبهمه
والي ماتنقص راح نستبعدهاا مفهووووووووووم<<<<تهدد