تمرينات للتخلص من التشنج العضلي الناتج عن استخدام الكومبيوتر

لندن: «الشرق الاوسط»
يمكن أن تؤدي قلة الحركة على مكاتب العمل إلى أذيات وظيفية حقيقية ناتجة عن العمل، لذلك يجب أن يتحرك الإنسان بفترات زمنية متقطعة، ويجب التأكد من أن مكان العمل على المكتب مناسب من ناحية الطول والحجم.. إلخ. وفي هذا المجال سوف نسلط الأضواء على بعض المعلومات المفيدة خلال العمل المكتبي اذ يمكن إجراء استراحات متعددة أثناء العمل على الكومبيوتر وإجراء بعض الحركات الرياضية المفيدة للجسم ومن اهم هذه التمرينات نذكر.
1 ـ تمرين وتمديد الجزء العلوي من الجسم.
2 ـ تمرينات تمديد الرقبة.
3 ـ تمرينات تمديد الكتف والذراع واليد.
4 ـ ينصح أن تكون الزاوية بين الساق والفخذ 90 درجة مئوية، وذلك من أجل تحسين الدوران الدموي في الطرف السفلي.
5 ـ وضع القدم على مسند لإراحة القدم وذلك لتحسين الاستقرار والتوازن.
6 ـ وضع وسادة محشية خاصة، يفضل أن تكون منحنية لإراحة المعصمين وإبقاء اليدين والمعصمين بوضعية مستقيمة، وبذلك يخف الاجهاد على اليدين والكتفين والجزء العلوي من الظهر.
7 ـ يجب إبقاء مسافة بين الكرسي والجزء الخلفي من الركبة لتحسين الدوران الدموي.
8 ـ زلق لوحة مفاتيح الكومبيوتر وخفضها بشكل قليل لتصبح على مستوى المرفقين، وبذلك يمكن الطبع على الكومبيوتر والرسغان مستقيمان والأكتاف مسترخية.
9 ـ يجب أن تكون قمة شاشة الكومبيوتر على مستوى العينين، وذلك لتحسين وضعية الرأس والعنق.
10 ـ يجب الجلوس إلى الخلف بملاصقة المسند الخلفي للكرسي لدعم الجزء السفلي من الظهر.
11 ـ يجب وضع الأوراق المراد طباعتها أو النقل عنها على حامل خاص قريب من الشاشة من أجل تحسين وضعية الرقبة وتقليل ارهاق وتعب العين.
12 ـ بعض التوصيات للأعمال المكتبية الخاصة

*******************************
ودمتم سالمين