ام سويلم

ام سويلم @am_soylm_1

محررة برونزية

تمرينات ما بعد الولادة

الحمل والإنجاب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمرينات ما بعد الولادة
(تمرين دفع الجسم فى مواجهة الحائط)


* تمارين رياضية لما بعد الولادة:
- تعتبر هذه التمارين جزءاً أو روتيناً يومياً من برنامج الشفاء من عملية الولادة واستعادة المرأة لنشاطها وحيويتها مرة أخرى.
- لابد وأن تمر تمرينات ما بعد الولادة بالثلاثة مراحل الخاصة بأية تمارين: الإحماء والإطالة وتبريد العضلات.
- على المرأة أن تتذكر دائماً شرب المياه لتتجنب الجفاف.
- لا تعرض المرأة نفسها للإجهاد والإرهاق عند القيام بهذه التمارين.
- الحرص دائماً على القيام بالأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائى صحى للحصول على أفضل النتائج.

* التمرين:
- يستغرق هذا التمرين من دقيقة إلى دقيقتين فقط.
- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط.
- تقديم رجل عن الأخرى تجاه الحائط بحيث تصبح ركبة الرجل الأمامية فى وضع انثناء، والرجل الأخرى إلى الخلف فى وضع استقامة.
- الحرص على استقامة الظهر والرأس.
- مد الذراعين فى وضع استقامة أمام الجسم فى مستوى الصدر، بحيث يتم الاستناد على الحائط بكفى اليدين.
- إمالة الجسم للأمام تجاه الحائط.
- ثم دفع الجسم ببطء للخلف.

منقول
7
712

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

ام سويلم
ام سويلم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلمين عزيزتي
أمينة مختار
على المرور
ماجيك ليدي
ماجيك ليدي
مشكوره عزيزتي
الدرر الذهبية
متى تبدء التمرينات بعد الولادة على طوووووووووووووول والا كم اسبوع وشكرا
الدكتورة راندة فخرالدين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
حبيبتى جزاكى الله خيرا وجعلة فى ميزان حسناتك باذن الله
ام سويلم
ام سويلم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلمن عزيزاتي
ماجيك ليدي
الدرر الذهبية
الدكتورة راندة فخرالدين
على المرور والدعاوى الطيبة
جعله الله في ميزان حسناتكم
عزيزتي الدرر الذهبية بالنسبة للتمرينات
في حد يبداها على طول بعد الولادة باسبوع وفي حد باسبوعين
لكني من وجهة نظري افضل ان تبدا التمرينات بعد الولادة بـ 40 يوم او اكثر يعني 60 اي شهرين
وعليك الرضاعة الطبيعية تراها وايد مفيدة لجسم الأم بشكل عام