تمريني للزنود غير غير جربيه الان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

**من تعار من الليل(اي سهر وتقلب علي الفراش)فقال:
لا اله الا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو علي كل شئ قدير
الحمد لله، وسبحان الله، ولا اله الا الله، والله أكبر ، ولا حول ولا قوة الا بالله ثم
قال:اللهم اغفر لي او دعا استجيب له فان تؤضأ وصلي قبلت صلاته


حبيباتي اليوم حابه اعطيكم تمرين فعال فعال لشد الزنود المواضيع عن التمرينات كثرت بس هالتمرين الان ممكن تتأكدي من فعاليته

حياتي اللي نايمه قدام كمبيوتك قومي شوي وجربي هالتمرين معنا انا رح اوصفه وبدي اتطبقوه وبس ردولي خبر حسيتوا بشد حسيتوا بالم هل العضله اللي تحت بترجرج انشدت واتحركت والا لأ

الان حبيباتي مدوا ايديكم على امتداد بعض بحيث تشكل الايدي مع الاكتاف خط مستقيم
الكف مفتوح للاعلى وكانك تحملين شمعه او كانك ترفعين الهواء لاعلى وقومي برفع كلتا اليدين للاعلى اعلى الاكتاف بقليل ليس اكثر
الان اقلبي الكف لاسفل وكانك تضغطين الهواء لاسفل كلتا اليدين مع بعض بمستوى اقل من الوضع الاساسي بقليل ..يعني لا تنزلي اقل من مستوى الصدر.. ثم كرري العمليه الاكف لاعلى وادفعي بكلتا يديكي لاعلى وهما على امتداد واحد ولازم تضغطي وكان باديك ثقل خمسه كيلوا (هاد سر اغلب التمارين)(شد العضلات)وشدي ظهرك كويس والجلسه مشدوده للخلف الاكتاف كمان مشدوده للخلف اثناء التمرين
عدي للثلاثين وارتاحي قليلا وكرري ثلاث مرات ومع الوقت زيدي العدد او حافظي على هذا الحد

الان بعد ماجربتوا التمرين 90 مره وين حاسين الالم بتمنى اذا استفدتوا تحكوا للبقيه يمكن تككسبي اجر ببنت ما اهتمت للموضوع او بتحب تقرأ الردود قبل ما تجرب

وواخيرا الموضوع اوكيه مجهود شخصي بس حلال عالكل انقولوا من غير ذكر مصدر والرد اختياري اللي مو فاضيه او مو جاي عبالها ترد بس خدي هالورده قبل ما تطلعي:26:
اسلام عليكم ورحمة الله وبركاته