اسعد الله صباحكم بالخير والمسرات
في البداية
احب اذكر نفسي وانفسكم بالاذكار بمان الان الفجر
http://www.angelfire.com/hi3/kashkool/athkar.html
تمرين للارداف والفخوذ
سهل وبسيط وماياخذ منك اي مجهود
وسوية باي وقت واي مكان بالبيت
انا بديت فية هالاسبوع اسوية مرتين باليوم
كل مرة 20 مرةلكل رجل 10
طريقتة
توقفين عند اي باب في البيت
وحطي ايدينك عالايطار الداخلي للباب ثبتي ايدينك
كانك بتدفينة وثبتي رجل وحدة والثانية حركيها
قدام ووري
مرة قدام ومرة وري
مادري فهمتو علي ؟؟؟
كل رجل 10مرات بعدين ثبتي الرجل الثانية وحركي الاولي وهكذا والاسبوع اللي بعدة زيدي العدد
تمرين سهل وماياخذ وقت
اتمني لكم الفائدة منة والنحافة الدائمة وانتن
بصحة وسلامة
وانا معكم طبعااااااااااااااااا
اي استفسار انا حاضرة
الي بترفع الموضوع ياليت يكون بالاستغفار
رند55 @rnd55
محررة ماسية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
رند55
•
مشكووووووووه بس هالتمرين في شنو يفيد بالضبط ؟؟مشكووووووووه بس هالتمرين في شنو يفيد بالضبط ؟؟
ياحبيبتي شوفي العنوان
للافخاذ والارداف
للافخاذ والارداف
الصفحة الأخيرة
بس هالتمرين في شنو يفيد بالضبط ؟؟