وانا اتصفح بالنت قريت هالموضوع واعجبني ونقلته لكم وسوري لو كان قديم او متكرر
الى من يريد حرق السعرات الحرارية الزائدة من جسمه، إليك هذا التمرين لمدة 10 دقائق يحرق 150 سعراً حرارياً
- المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة.
- الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.
- الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.
- الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.
- المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
- القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.
- المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
- القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.
- المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
- القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.
- الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.
- المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
- الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
- السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حرارياً.
ادعولي انحف وزني مانزل ولا قرام من بدايه الدايت ... نفسي احمل بطفل ..اضمه بين احضاني
Caring @caring
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
BASTA
•
الله يعطيك العافيه
الصفحة الأخيرة