تمرين كيجل (Kegel Exercises )

السلام عليكم أخواتي الفاضلات أرجو أن تنال إعجابكم
وتستفيدوا من هذه المادة التى قمت بجمعها للفائدة وهي
تمرين كيجل أو تمرين المصعد أو تمرين العضلات الشرجية التناسلية :-
تعمل لتقوي عضلات أرضية الحوض , وهي مكونة من عدة طبقات من العضلات التي تدعم أعضاء الحوض ,
ترتبط هذه العضلات عظمة العصعص من الخلف والعانة من الأمام .
مع الوقت ولأسباب عديدة قد تصبح عضلات أرضية الحوض رخوة ,
فتهبط معها الأعضاء التي تحملها مثل الرحم والمثانة والشرج والمهبل .
و للحد من تمزق هذه العضلات خلال الولادة
ولتجنب الاستسقاء أو البواسير التي غالبا ما تصبح أسوأ خلال الحمل . فتسبب مشاكل صحية
مثل التبول ألا إرادي والتهابات موضعية انفلات البول من الأمهات .
بعد الولادة عندما يضحكن أو يسعلن . وهي تمنح فائدة أخرى وذلك بتقوية المشاعر
عند ممارسة النشاط الجنسي . هذا التمرين كذلك يسرّع في شفاء
جراح أحد جوانب العضلة حول فتحة التناسل لتسهيل عملية الولادة،
ويمنع هبوط الرحم والشرج والمستقيم .ويمكن للرجال الاستفادة من هذه التمارين
في التحكم في زمن القذف , مثلما يمكنه التحكم إيقاف ودفع البول

التعرف على عضلات أرضية الحوض :-
لازم تتأكدي من العضلات قبل البدا في التمارين و يمكنك التعرف علي عضلات أرضية الحوض
أثناء عملية التبول وذلك بإيقاف التبول أثناء جريان البول ثم تركة يجري مرة اخرى
ومن هذه العملية يمكنك التعرف عليها وهى العضلات التي شعرت بها تعمل علي إيقاف ودفع البول
أو بإدخال إصبعك داخل المهبل والقبض علية
طريقة تمرين كيجل :
1-قبض أو سحب المنطقة التي تعر فتى عليها أثناء عملية إيقاف البول
كأنك توقفين تدفق البول وابقي علي هذه الحالة لعدة ثواني من 3 ألي 10
ثم قومي بالاسترخاء ببطء قومي بذلك 10 مرات تقريبا
أو 5 دقائق في المر الواحدة و3 مرات يوميا
أو
2-أول: أن يقوم الشخص بشد عضلات الحوض إراديا عدة مرات
(10 مرات مثلا) متتالية وبسرعة، ويقوم المريض بهذا التمرين 5 مرات يومياً
الثاني: أن يقوم الشخص بشد العضلة لعدة ثواني (مثلا 10 ثواني) ثم يرخي
العضلة بعض الشيء ثم يعيد الانقباض مرة أخرى لنفس المدة وهكذا 10 مرات،
ويكررها 5 مرات في اليوم أيضاً
3-هناك طرق أخري قد تحتاج لها بعض النساء مثل وضع ثقل مخروطي داخل المهبل والقبض علية
ومنعه من السقوط مدة من الزمن كل ما زاد وزن المخروط مع التمارين
زادت قوة عضلات الحوض هذه الطريقة تتم تحت أشراف طبيب
تمرين المصعد:-
1. تخيلي الشعور الذي تشعرين به عندما توقفين تدفق البول .
2 لقبض المنطقة الشرجية، تظاهري بأن هذه المنطقة موجودة في التسوية،
وتخيلي بأنها ستستقل المصعد للطابق الأرضي ثم الطابق الثاني فالثالث
بينما تقلصين عضلات ما حول الشرج وفتحة التناسل .
3. دعينا الآن نعود للأسفل .أرخى العضلات الشرجية بالتدريج .
في هذا الوقت لا تذهبي إلى التسوية بل قفي في الطابق الأول .
4 اصعدي بالقبض مرة أخرى .

في بعض الحالات لا يصلح ألا بالعملية الجراحية
تستمر في هذه التمارين يوميا ألي أن تحس بأنك قد وصلت للهدف الذي تريده
و بعد ذلك تواصل في التمارين 5 دقائق 3 أيام في الأسبوع
إذا شعرت أن حالتك عادت للتدهور فقومي بعمل التمارين مرتين في اليوم
ألا فضل صباحا ومسا 5 دقائق في كل مرة
مع تمنياتي لكم بحياة سعيد